12 золотых правил для снижения массы тела
- Правило «контроля порции и подсчета калорий».
Контроль порций, то есть ее уменьшение и параллельный подсчет калорий, - очень хорошая привычка. Ведь все, что заставляет вас думать о том, что вы едите, крайне полезно.
- Правило «маленькой тарелки».
Неоднократно было доказано, что использование меньших по размеру тарелок помогает некоторым людям автоматически потреблять меньше калорий.
- Правило «медленного жевания».
Мозгу необходимо определенное время, чтобы понять - вы съели достаточно. Исследования показывают, что медленное пережевывание может помочь вам потребить меньше калорий и увеличить выработку гормонов, связанных с потерей веса.
- Правило «здорового перекуса».
Наличие под рукой здорового перекуса поможет вам не положить в рот что-то не очень полезное, если вы сильно проголодались. Легкие и простые закуски включают в себя цельные фрукты, орехи, морковь, йогурт и яйца вкрутую.
- Правило «жиросжигающих напитков».
Кофеин повышает метаболизм и увеличивает сжигание жира на 10–29%.
- Правило «вредных напитков, включая содовую и фруктовый сок».
Сахар в напитках – одна из главных причин ожирения. Его ежедневное употребление повышает риск излишнего набора веса у детей на 60%.
- Правило «не злоупотребления сахарами и рафинированными углеводами».
Если вы хотите похудеть, сократите употребление сахаров. Обязательно читайте состав, даже так называемая «здоровая пища» может содержать их в большом количестве.
- Правило «клетчатки».
Овощи и фрукты содержат мало калорий, но много клетчатки, которая часто рекомендуется для похудения. Высокое содержание воды делает их низкокалорийными, но сытными.
- Правило «употребления белка».
Белок способствует повышению метаболизма. Исследование показало, что потребление четверти ежедневных калорий в виде белка снижает навязчивые мысли о еде на 60%.
- Правило «кардио и силовых упражнений».
Занятия аэробикой (кардио) - это отличный способ сжечь калории и улучшить ваше здоровье.
- Правило «хорошего сна».
Сон так же важен, как здоровое питание и физические упражнения. Плохой сон повышает риск возникновения ожирения у детей на 89% и у взрослых на 55%.
- Правило «здоровой прогулки».
Ходьба – это простое, доступное и полезное упражнение. Начинать стоит с 10 минут в день, постепенно увеличивая время до получаса.
ГБУЗ ОТ ВО «ОЦОЗ и МП
