МОДА на ЗОЖ или Как укрепить ЗДОРОВЬЕ?
Первым делом необходимо осознать тот факт, что пора менять жизнь к лучшему, рекомендует заслуженный врач РФ Анатолий ИЛЬИН.
Не секрет, здоровый образ жизни держится на рациональном питании - умеренном и разнообразном: введите в рацион каши, крупы, цельнозерновой хлеб. Согласно рекомендациям ВОЗ, в день человек должен съедать 500 грамм фруктов и овощей. Полезны также молочные и кисломолочные продукты, яйца и бобовые, рыба и нежирные сорта мяса. Но придется сильно ограничить употребление сладостей, выпечки, фаст-фуда и снеков. Можно делать исключения, говорят диетологи, но изредка. Помните, сбалансированное питание – это основа профилактики рака прямой кишки, запоров, гастрита, атеросклероза, гипертонии, остеопороза и многих других заболеваний.
«Движение – это жизнь!» Фраза древнегреческого философа Аристотеля прошла через века, не утратив своей актуальности. Физическая активность формирует красивую здоровую внешность, улучшает кровообращение, работу суставов, стимулирует выработку гормонов. Занятия в спортзале, зарядка дома, прогулка в городском парке или поездка на велосипеде – выбор за вами!
Совет врача по спортивной медицине ГБУЗ ВО «Областной центр лечебной физкультуры и спортивной медицины» Елизаветы АЗОРИНОЙ будет вам в помощь.
- Входить в активный образ жизни следует по чуть-чуть, получая удовольствие. Не нужно ставить себе больших, не выполнимых целей. Самое главное, старт. А там постепенно, нагрузку можно увеличивать. Поэтому всем, кому тяжело начать, совет – не пытайтесь себя перебарывать. Делайте то, что нравится. Из всей физической активности возьмите то, что будет вызывать у вас наибольший отклик, - рекомендует медик.
С вредными привычками нам тоже не по пути! Огромный вред здоровью наносит курение, употребление алкоголя и наркотических средств. Не лишним будет и поработать над эмоциональным самочувствием. Позитивное, оптимистичное отношение к жизни, способность радоваться повседневным мелочам играет важную роль. Как видите, правила ЗОЖ просты и понятны. Достаточно всего лишь начать!
