Хорошо спим: как справиться с бессонницей

Расстройство сна портит жизнь многим. Вместо желанного отдыха мы часами ворочаемся в кровати и в итоге утром встаем разбитыми. Однако справиться с этой проблемой можно, главное вовремя принять меры.   Согласно статистике, которую не так давно опубликовали ученые Лондонского университета, трудности с засыпанием испытывает каждый третий житель планеты. Снотворное и сонные таблетки приносят лишь временное облегчение, а то и вовсе вызывают привыкание. Поэтому лечить бессонницу надо с помощью целого комплекса мер. 1Свежий воздух. Ни для кого не секрет, что в душной, жаркой и сухой комнате нормально спать невозможно. Ваш организм будет протестовать против таких условий, заставляя вас проснуться и их изменить. Поэтому, во-первых, не забывайте проветривать на ночь спальню, во-вторых, оставьте открытой форточку в доме, чтобы всю ночь имелся доступ свежего воздуха. Зимой надо особенно следить за увлажнением: радиаторы отопления высушивают воздух, поэтому если у вас нет специального увлажнителя, поставьте в спальне таз с водой или несколько тарелок, наполненных водой. 2Физический труд. Если вы день-деньской провалялись на диване, ничего не делая, понятно, что сон в таком случае крепким не будет. Постарайтесь так организовывать свой день, чтобы в нем было место для легкого труда. Если же вы работаете в офисе, то лучшим выходом будет ежедневная вечерняя прогулка: и организм утомите немного, и легкие провентилируете. Кроме того, хорошо помогает заснуть и легкое чтение. Желательно, чтобы это была научная или познавательная литература, а не захватывающий приключенческий бестселлер. А вот просмотр перед сном телевизионной программы или какого-либо фильма – худшее, что может сделать человек, страдающий бессонницей. Никогда не стоит смотреть на ночь триллеры, боевики, фильмы ужасов и фантастику. В черный список попадают и слезливые мелодрамы, и смешные романтические комедии. Они хоть и не пугают, но будоражат воображение ничуть не меньше ужастика. 3Спокойствие, только спокойствие. Самая частая причина бессонницы – постоянный круговорот мыслей в голове. Мозг человека имеет гораздо большую работоспособность, нежели тело, кроме того, мозговая деятельность не прекращается и во время сна, разве что во сне снижается ее продуктивность и задействуются другие участки этого органа. Для того чтобы заснуть, есть лишь один способ: надо отвлечь свои мозги выполнением простой монотонной работы. Научитесь концентрировать мысли на чем-то одном. Существует масса техник для этого, одна из них – всем известный подсчет овечек (верблюдов, собак и т.д.) или же концентрация внимания на дыхании. Концентрируясь на равномерном, спокойном ритме дыхания, мы убиваем сразу нескольких зайцев: переключаем мозг, отвлекая его от непрерывного потока мыслей, и регулируем правильное, необходимое для погружения в сон дыхание. 4Не наедаться. Еще одна распространенная причина бессонницы – переполненный желудок. Сытно поев на ночь, мы идем отдыхать, а вот желудку и кишечнику приходится всю ночь трудиться. Конечно, в таких условиях сон не будет полноценным. Правило не есть после 18.00–19.00 актуально во все времена. Однако если перед сном вы чувствуете сильный приступ голода, можно съесть яблоко или выпить стакан кефира.