Житель села Казанское Борис Викторович вышел на пенсию и заметил, что стал поправляться, страдать бессонницей и раздражительностью.
«Анализы показали низкий уровень тестостерона. Не хочется переходить на таблетки. Можно ли без них справиться с проблемой?» - спрашивает он у редакции.
На вопрос читателя ответила врач-терапевт областной больницы №14 Анна УГРЮМОВА:
«Тестостерон играет важную роль в здоровье мужчины, влияя на энергию, мышечную массу, настроение и даже функции половой системы. Есть несколько способов стимулирования естественного производства тестостерона в организме.
Один из них – физические упражнения. Регулярные физические нагрузки, включая силовые тренировки и кардиоупражнения, могут помочь повысить уровень тестостерона. Это может способствовать увеличению мышечной массы и общему здоровью.
Важно поддерживать оптимальный вес. Избыточное количество жира в организме может привести к снижению уровня тестостерона. Питайтесь здоровой пищей.
Есть несколько продуктов, которые могут положительно влиять на уровень тестостерона в организме. Это пища, богатая цинком: гречка, орехи, семечки тыквы, морепродукты. Также важно потребление продуктов, содержащих здоровые жиры: оливкового масла, авокадо, рыбы (лосось, сардины, макрель). Белки, содержащиеся в яйцах, мясе и молочных продуктах, также играют роль в поддержании уровня тестостерона.
Важно помнить, что сбалансированная диета с учетом этих продуктов поможет поддержать здоровый уровень тестостерона в организме.
Высокий уровень стресса может снизить уровень тестостерона. Попробуйте практиковать методы релаксации – такие как йога, медитация или глубокое дыхание».