Возможно ли подростку справиться с переживаниями из-за сдачи экзамена?

На вопрос отвечает тюменский психолог Елена ШИШКИНА:

– Экзамены – это огромный стресс для ребёнка. Волнение во время подготовки и в день сдачи может сильно вымотать и даже негативно сказаться на здоровье. Но родители могут помочь подростку справиться с переживаниями. Как это сделать?

Составьте совместный план действий. Обсудите желания ребёнка: куда он хочет поступить, кем стать, чего добиться. Объясните ему, что любой сценарий приемлем, а препятствия — всего лишь шаги на пути к цели. Вместе поищите подготовительные курсы; посмотрите вакансии на рынке труда.

Определитесь с подготовкой: оцените, что ребёнок помнит из школьных уроков, а что уже забыл, и подумайте, как восполнить пробелы; распределите темы равномерно до лета и повторяйте их без спешки, с перерывами на отдых.

Продумайте режим дня и питания: составьте для ребёнка расписание, которое ему будет комфортно соблюдать до экзаменов; помогите ему укрепить иммунитет и нервную систему — напоминайте о необходимости заниматься физкультурой, вовремя отдыхать и правильно питаться.

Будьте командой: прислушивайтесь к желаниям ребёнка; готовьтесь к ЕГЭ вместе; чаще разговаривайте с ним; не ограничивайте его в свободное время — прогулки, встречи с друзьями и другие приятные моменты помогут ему меньше переживать.

Придумайте крючок для выхода из ступора или талисман, узнайте, что успокаивает ребёнка или вдохновляет: в стрессовой ситуации это поможет ему отвлечься. Талисман пусть он выберет сам: кольцо, браслет или кулон — любая вещица, на которую можно переключить внимание, чтобы унять волнение.