Ваше место - под сосной! Пять способов расслабиться «по науке» от психолога Калинина

С такой проблемой обратился в редакцию Юрий К. Отвечает психолог-консультант Сергей Калинин:

- Современная жизнь настолько интенсивна, что всё больше людей сталкиваются с проблемами снятия стресса или напряжения. И это касается не только взрослых работающих людей, но и школьников, и студентов - всех, кто так или иначе живет активной, деятельной, продуктивной жизнью.

И традиционные медицации, аутогенные настройки, типа «моя рука тяжелеет…» многим уже не помогают, впрочем, как и 15-минутный дневной сон и другие испробованные психологические методы.

И что делать? Предложу пять способов расслабиться «по науке»:

1. Час, а лучше полтора находитесь в тишине: не смотреть в телефон, компьютер, телевизор, не слушать музыку, аудиокниги и т.п. При этом читать книги или газеты тоже не желательно - необходимо полное отсутствие источников информации. Лежать на диване не обязательно. Можно затеять ненавязчивую уборку, привести в порядок вещи, что-то приготовить и т.д.

2. Уединитесь в тихом парке, сквере, если есть возможность, съездите в лес, на берег реки, где есть возможность погулять в одиночестве или просто созерцать природу. Одним словом - ваше место под сосной: разведите костерок и смотрите на воду. Но без телефона - помните!

3. В течение 10 минут можно просто глубоко дышать, если вы не владеете какими-либо дыхательными практиками. Одно из самых простых и доступных упражнений - «дыхание по квадрату»: на «раз, два, три, четыре» делаете глубокий вдох, держите паузу на тот же счет, на «раз, два, три, четыре» выдыхаете, и снова пауза (счет сохраняется). Можно при этом делать размеренные шаги или махи рукой, словно чертишь в воздухе квадрат.

4. Изыскивайте  минимум 20 минут, чтобы посвятить себя любимому занятию для души - шить, вязать, готовить, рисовать, мастерить, перебирать двигатель в гараже - это может быть любое увлечение, и даже пятиминутное занятие им поможет вам отвлечься и расслабиться.

5. Напряжение  часто возникает из-за того, что длительное время ваше внимание и все силы были сконцентрированы на каком-то важном деле - вы зациклились на нем в конце концов. Поэтому очень важно научиться переключать внимание. Можно начать с детской игры в «АБВ». Оглядитесь и найдите вокруг сперва как можно объектов на «А», затем - на «Б», и - на «В». Можно использовать любые буквы.

Но если, не смотря ни на что, вам всё-таки трудно сбросить напряжение и начать отдыхать на полную, как говорится, катушку, стоит обратиться к психологу. Возможно, действуют скрытые психологические проблемы.