Что рождает бессонницу и как ее победить: практические советы

в ситуации, когда спать хочется, но уснуть так и не получается. Можно ворочаться с боку на бок, считать овец сотню за сотней, вспоминать приятные жизненные моменты, мечтать о чем-то хорошем, одним словом, всеми силами пытаться уснуть и часами не получать результата. Бодрость в постели закончится плачевно: утром вы будете чувствовать себя совершенно разбитым.

Что же можно предпринять, когда спать не хочется, а уснуть совершенно необходимо?

Прежде всего подумайте о том, какова причина вашей бессонницы? Например, это может быть перевозбуждение. Вечером, вернувшись с работы, вы пытаетесь доделать все то, что не успели ранее. Бегаете по дому с пылесосом, утюжите рубашки и брюки, готовите меню на целую неделю вперед и так далее. Остановиться после такой активности довольно сложно, поэтому, лежа в постели, вы гоняете мысли, что предстоит сделать завтра, послезавтра и на следующей неделе. А затем вдруг замечаете, что на часах уже далеко за полночь, а у вас сна – ни в одном глазу.

Первый совет – никаких вечерних забот. Старайтесь отдыхать и набираться сил для следующего рабочего дня. Перед сном не ешьте много, особенно избегайте жирной пищи и не переборщите со сладким. Лучше выпейте успокаивающий чай с травами, он поможет вам расслабиться и уснуть. А утром вы почувствуете, что ваши силы восстановились.

Еще одна причина бессонницы – переутомление. В этом случае вечер лучше посвятить спокойным и увлекательным занятиям, например, сходить на классический концерт, посмотреть комедию или добрый романтический фильм.

И еще несколько советов. Перед сном обязательно проветривайте спальню, свежий воздух поможет вам уснуть. Не употребляйте спиртное, оно может спровоцировать обратный эффект, и вместо сна вы рискуете получить неожиданный заряд бодрости.