Составляя персональную программу тренировок, не забываем жим лёжа

• Вид – программа занятий может включать в себя различные упражнения, но их выбор обязательно должен быть аргументированным. Важно выяснить, какой физической активностью вы будете заниматься и на что нужно делать главный упор. К примеру, жим лежа способствует развитию грудных мышц, трицепсов и дельтовидной мышцы. Кстати, на сайте https://all-calc.com/krasota-i-zdorove/sport/118-zhim-lezha можно воспользоваться универсальным калькулятором, чтобы рассчитать вес, при котором выполняется максимальный жим с одним повторением. Для расчёта нужно ввести значение своего веса и количество повторов.
• Частота - достаточно важный принцип, ведь для того, чтобы добиться намеченных результатов, нужны регулярные занятия. Надо выяснить, сколько времени будет уделяться занятиям, в какие дни более удобно тренироваться. На основе этой информации можно составить своеобразный план, которого обязательно нужно будет придерживаться. Пропусков занятий не должно быть. При этом, даже если свободного времени много, слишком частые занятия не принесут положительного результата в первое время. Для начала достаточно 2-3 занятий в неделю.
• Интенсивность – нужно разобраться и в том, насколько активными будут тренировки. Возможно, это будет часовое занятие с минимальными перерывами, а может наиболее предпочтительны большие перерывы, чтобы как следует отдыхать перед очередным подходом. В этом случае каждый выбирает для себя наиболее подходящий вариант. Составляя программу, нужно помнить, что от интенсивности занятий на 25 процентов зависит результат.
• Время – тренировка может длиться от 45 минут до часа, можно и больше, но это очень индивидуально, более длинная тренировка может и навредить. Желая определиться с этим параметром, нужно учитывать своё физическое состояние, скорость выполнения упражнений и периоды отдыха. При этом желательно, чтобы каждая тренировка была одинаковой по времени.