Как пережить жару без вреда для здоровья?

10 мая 2019, 12:27 21

Пять простых правил помогут вам чувствовать себя комфортно даже без кондиционера. Синоптики прогнозируют аномальное лето, а значит, уже сейчас можно запасаться легкой одеждой или бронировать тур на морской курорт.

Однако, прятаться от зноя с мая по сентябрь у большинства из нас вряд ли получится, поэтому стоит заранее узнать: как пережить жару без вреда для здоровья?

Длительное пребывание на солнце представляет опасность даже для физически здоровых людей. Поэтому врачи советуют не находиться на улице период с 11 до 17 часов без острой необходимости. Лучше всего, если часы «активного солнца» вы переждете в офисе или у себя дома.

В жаркие дни просто необходимо позаботиться о снижении физических нагрузок. Если вам нечем заняться, посмотрите хороший фильм, послушайте русские песни или почитайте книгу: истязать себя тренировками в спортзале или браться за генеральную уборку, когда солнце в зените, вам точно не стоит.

Если вам все-таки приходится выходить на улицу в самый зной, выбирайте одежду из легких натуральных тканей, делая ставку на вещи светлых оттенков. Обязательно надевайте головной убор и не забудьте про солнечные очки. Открытые части тела не помешает защитить при помощи специального крема.

Правило третье гласит: пейте больше жидкости. Не пренебрегайте этой рекомендацией и вне дома, берите с собой бутылочку с водой, чаем, морсом или молочными продуктами с низким содержанием жира. А вот что нужно отложить до наступления прохлады, так это алкоголь. Крепкие напитки и так вызывают обезвоживание организма, а при высокой температуре на улице могут даже спровоцировать развитие серьезных заболеваний.

Постарайтесь избегать шумных мест и массовых мероприятий в жаркие дни. Даже планируя скачать музыку, отдайте предпочтение спокойным композициям, например, классике, джазу или регги.

При любой возможности охлаждайте тело, принимая прохладный душ. При этом позаботьтесь, чтобы дома не было сквозняков: люди довольно часто простужаются именно в жару, проводя время под кондиционером или открывая все окна в квартире.

Отдельно стоит сказать и о том, какие изменения в самочувствии будут свидетельствовать о тепловом поражении. Прежде всего, это слабость, нарушение сознания и головная боль, покраснение либо бледность лица. На солнечный удар может указывать тошнота и рвота, сердцебиение и обморок. Если у кого-то вы замечаете эти тревожные симптомы, немедленно вызывайте скорую помощь. А до приезда медиков постарайтесь отвести больного в прохладное помещение или тень и обеспечить его водой.