Проблемы с пищеварением охватывают подавляющее большинство людей — с такими симптомами сталкиваются около 97% мужчин и более 90% женщин. Диетолог Лиза Афинская в своём Telegram-канале объяснила, почему современные привычки питания приводят к столь печальной статистике.
Специалист связывает ухудшение состояния пищеварительной системы с дефицитом двух ключевых компонентов рациона — клетчатки и чистой воды. Люди стали реже включать в меню продукты, способные поддерживать здоровье кишечника. Это, по её словам, ведёт к сбоям в работе ЖКТ и множеству сопутствующих симптомов.
Существует как минимум шесть признаков, указывающих на то, что питание организовано неправильно, утверждает врач. К ним относятся постоянная усталость, запоры, перепады настроения, тяга к сладкому и фастфуду, частые простудные заболевания, а также ломкие и слоящиеся ногти. Эти сигналы, по мнению Афинской, прямо свидетельствуют о пищевых пробелах, которые необходимо устранять.
Особое внимание она рекомендует уделить клетчатке. Этот важнейший элемент содержится в овощах, фруктах, бобовых культурах (включая чечевицу), а также в цельнозерновых продуктах. Регулярное потребление таких источников клетчатки способствует снижению уровня плохого холестерина, защищает сердце и сосуды, а также может снизить риск развития диабета и некоторых видов онкологических заболеваний — в частности, рака молочной железы и кишечника.
Если человек сталкивается с потерей массы тела или болью в животе, специалист советует не списывать всё на диету — возможно, речь идёт о проблемах с щитовидной железой или побочном действии принимаемых препаратов. В таких случаях рекомендуется пройти обследование.
Врач напомнила, что даже простые продукты могут существенно повлиять на здоровье. Так, ежедневное употребление двух киви (при отсутствии противопоказаний) не только нормализует работу кишечника, но и обеспечивает дневную норму витамина С — в этих фруктах содержится 128 мг аскорбиновой кислоты.
Ещё один полезный вариант — бананы. Особенно они актуальны для поддержания уровня калия, важного минерала, отвечающего за здоровье сердца, артериальное давление и профилактику инсульта. Один банан содержит около 450 мг калия. При повышенном уровне сахара в крови подойдут менее зрелые, зеленоватые плоды, отметила специалист.
Источник фото: https://ru.freepik.com/