Ученые нашли простой способ убрать жир на животе: помогут пешие прогулки

В контрольной группе, где участницы не занимались регулярной физической активностью, подобных улучшений не наблюдалось.

Эксперты подчеркивают, что умеренное начало с постепенным наращиванием физической нагрузки оказывается более результативным, чем резкое погружение в интенсивные тренировки с быстрым отказом от них.

Как отметил фитнес-эксперт Крис Гальярди, даже десятиминутная прогулка после ужина может принести ощутимую пользу, особенно если ранее физическая активность отсутствовала. Он считает, что выработка такой привычки — важный шаг на пути к устойчивому снижению веса. Со временем, когда прогулки станут комфортной частью распорядка дня, можно будет плавно увеличивать их продолжительность.

Однако одной физической активности недостаточно — рацион также играет ключевую роль. В частности, рекомендуется ограничить количество вредных жиров и увеличить потребление пищевых волокон до 30 граммов в сутки. Также важно учитывать, в какое время суток употребляются продукты. По словам доктора медицинских наук, эндокринолога Зухры Павловой, фрукты предпочтительнее есть в первой половине дня, поскольку вечером повышается уровень инсулина, что способствует накоплению жировых отложений при употреблении сладкого.

Кроме того, ученые напоминают, что употребление фруктов или сладких продуктов на голодный желудок может спровоцировать резкий скачок уровня сахара в крови — что в долгосрочной перспективе увеличивает риски метаболических нарушений.