Переедание – привычка, с которой вполне можно справиться. В помощь есть довольно много способов. О восьми из них рассказал «Газете.Ru» врач-диетолог, гастроэнтеролог и нутрициолог Сергей Морозов.
По его словам, это самые разные методы, но все рабочие. Например, если предварять прием пищи стаканом воды, это поможет на съесть лишнего. Пить воду надо минут за 15 до еды – возможно, что организм испытывает не голод, а жажду.
Можно также попробовать интервальное голодание. То есть пищу принимать в четкий период времени, а в промежутках не есть. Или практиковать осознанное питание, концентрируясь на своих ощущениях и не отвлекаясь.
Хороша и кето-диета, но не для всех, сначала надо спросить совета доктора. Если он одобрит – есть много жиров, меньше – белков и совсем мало углеводов. Организм начнет расщеплять запасы жира.
Еще каждую еду надо предварять приемом овощей, лучше зеленых. Содержащаяся в них клетчатка заполнит желудок, будет ощущение сытости.
Можно принимать добавки, например, пиколинат хрома. Тогда тоже будет быстрее приходить чувство насыщения. Голод снижают и ароматы – лаванды, мяты. Важен также цвет посуды, лучше, если она будет темная.