Домашние занятия спортом обладают массой преимуществ. Однако, у многих людей мотивация может пропасть уже после первого занятия.
Вы твёрдо решили начать заниматься спортом в домашних условиях. Купили коврики и необходимый инвентарь.
Но, через пару дней вас что-то отвлекло и вот гантели, фитнес-резинки и степ-платформа собирают пыль в дальнем углу, а велотренажёр служит вешалкой. Знакомая картина не правда ли? Так происходит потому, что мы теряем мотивацию.
Преимущества фитнеса на дому:
- Экономия денег на фитнес-зале;
- Экономия времени на дорогу;
- Занятия можно проводить в любое удобное время суток.
Недостатки фитнеса на дому:
- Сложности с организацией спортивного пространства;
- Проблемы с дисциплиной.
Владимир Бондаренко, эксперт по реабилитации рассказал, как грамотно построить спортивные занятия на дому. Его советы помогут сохранить мотивацию и не навредить самому себе во время домашних тренировок.
Правило №1. Безопасное пространство
Прежде чем приступить к упражнениям, необходимо оборудовать место для занятий. При этом нужно учитывать, что только места для коврика будет недостаточно. Во время упражнений происходят взмахи руками и ногами. Идеальная площадь для проведения гимнастики составляет 4 кв. м., сообщает эксперт.
Вы должны убедиться, что рядом с вами нет предметов, о которые можно удариться. Если вы планируете использовать инвентарь, который должен крепиться к неподвижным предметам, то убедитесь в их надёжности. Иначе можно получить в лоб не только фитнес-резинкой, но и тем, к чему она была привязана.
Правило №2. Помнить про разминку
Прежде чем приступать к комплексу упражнений, следует разогреть мышцы. В противном случае, отмечает Бондаренко, можно повредить связки и суставы.
Правило №3. Нагрузку увеличивать постепенно
Если вам понравился комплекс упражнений в интернете, то грамотно распределяйте свои возможности. Не стоит в первый день упражняться по полной. Это не только может навредить здоровью, но и напрочь убить мотивацию, так как на следующий день у вас будет болеть всё тело.
Правило №4. Во время гимнастики вы не должны испытывать боль
Спорт должен приносить удовольствие. Разумеется, ощущение небольшого дискомфорта в мышцах после тренировок, является нормой. Но если боль сильная, то это уже патология. Тогда необходимо обратиться к специалисту и выяснить в чём кроется причина боли, советует Бондаренко.
Правило №5. С чего следует начать тренировки на дому
Владимир Бондаренко считает, что современный человек слишком много сидит на месте.
От этого положения больше всего страдают ноги и тазовая область. Поэтому, эксперт советует в первую очередь обратить внимание на комплексы, которые позволят укрепить ягодицы, бёдра и голени.