Мотивация не пропадёт: топ – 5 правил от эксперта для домашних тренировок

Вы твёрдо решили начать заниматься спортом в домашних условиях. Купили коврики и необходимый инвентарь.

Но, через пару дней вас что-то отвлекло и вот гантели, фитнес-резинки и степ-платформа собирают пыль в дальнем углу, а велотренажёр служит вешалкой. Знакомая картина не правда ли? Так происходит потому, что мы теряем мотивацию.

Преимущества фитнеса на дому:

• Экономия денег на фитнес-зале;
• Экономия времени на дорогу;
• Занятия можно проводить в любое удобное время суток.

Недостатки фитнеса на дому:

• Сложности с организацией спортивного пространства;
• Проблемы с дисциплиной.

Владимир Бондаренко, эксперт по реабилитации рассказал, как грамотно построить спортивные занятия на дому. Его советы помогут сохранить мотивацию и не навредить самому себе во время домашних тренировок.

Правило №1. Безопасное пространство

Прежде чем приступить к упражнениям, необходимо оборудовать место для занятий. При этом нужно учитывать, что только места для коврика будет недостаточно. Во время упражнений происходят взмахи руками и ногами. Идеальная площадь для проведения гимнастики составляет 4 кв. м., сообщает эксперт.

Вы должны убедиться, что рядом с вами нет предметов, о которые можно удариться. Если вы планируете использовать инвентарь, который должен крепиться к неподвижным предметам, то убедитесь в их надёжности. Иначе можно получить в лоб не только фитнес-резинкой, но и тем, к чему она была привязана.

Правило №2. Помнить про разминку

Прежде чем приступать к комплексу упражнений, следует разогреть мышцы. В противном случае, отмечает Бондаренко, можно повредить связки и суставы.

Правило №3. Нагрузку увеличивать постепенно

Если вам понравился комплекс упражнений в интернете, то грамотно распределяйте свои возможности. Не стоит в первый день упражняться по полной. Это не только может навредить здоровью, но и напрочь убить мотивацию, так как на следующий день у вас будет болеть всё тело.

Правило №4. Во время гимнастики вы не должны испытывать боль

Спорт должен приносить удовольствие. Разумеется, ощущение небольшого дискомфорта в мышцах после тренировок, является нормой. Но если боль сильная, то это уже патология. Тогда необходимо обратиться к специалисту и выяснить в чём кроется причина боли, советует Бондаренко.

Правило №5. С чего следует начать тренировки на дому

Владимир Бондаренко считает, что современный человек слишком много сидит на месте.

От этого положения больше всего страдают ноги и тазовая область. Поэтому, эксперт советует в первую очередь обратить внимание на комплексы, которые позволят укрепить ягодицы, бёдра и голени.