Дожить до пятницы: универсальное спасение от выгорания на скучной работе

Нельзя забывать об отдыхе даже если ваша цель требует круглосуточной работы, потому что выгорание может наступить быстрее, чем вы чего-либо достигните. Избежать выгорания помогут простейшие правила, соблюдение которых не потребует о вас никаких особых усилий.

Работать планомерно

Выполнять работу нужно в размеренном темпе. Помимо рутинных задач, стоит делать не более двух глобальных дел в день. Ключевые задачи лучше делать ближе к концу недели, потому что можно быстро «стартануть» и также быстро выдохнуться, например, к среде. Тогда сил до конца недели уже может и не хватить.

Отвлечение

Делать перерывы на отдых и полноценный обед безусловно необходимо, а вот отвлекаться не стоит. Многие думают, что просматривая соцсети они отдыхают, но это не так. Мозг в этот момент все равно перерабатывает информацию и не может полноценно расслабиться. В итоге из-за таких отвлечений не получится ни отдохнуть, ни доделать работу вовремя.

План

Стоит составить список задач и выполнять их поочередно, периодически сверяясь со списком. Так мозгу будет легче с ними справиться, чем если бы вы хватались за несколько дел хаотично. Постоянное переключение – тоже работа, на которую мозг тратит ресурс, потому-то так и важна последовательность действий.

Сон

Обязательно нужно хорошо высыпаться. В идеале принимать душ после каждого рабочего дня. Также важно не думать о работе, как только вы пересекли порог офиса после плодотворного дня. Психологи и сомнологи советуют спать не менее 8 часов в сутки.

Правильное питание

Плохое питание, фастфуд и так называемая мусорная еда закисляет организм, что способствует преждевременной усталости, за которой следует и выгорание. Стоит всего неделю посидеть на сбалансированном питании, и вы увидите, что настроение улучшилось, а отношение к работе изменилось в лучшую сторону.

Хобби

Хобби помогает снять стресс не хуже отдыха за городом. Правда лучше помогают те увлечения, которыми вы сможете заниматься каждый день. Например, собирать пазлы, лего или раскрашивать раскраски. Таким образом уделяя себе время, вы переключаетесь, расслабляетесь и даете мозгу понять, что можно отдохнуть и не думать только о работе.