Если мучают повторяющиеся сны

Психологи утверждают, что повторяющиеся сны – это особая категория сновидений, за которую ответственно подсознание человека. Именно оно использует метод повторения, чтобы в сознании отпечаталась по-настоящему важная информация.

Существуют типичные сценарии. Как правило, они связаны с подсознательными ощущениями боязни проявить себя неподобающим образом, страха общественного порицания, насмешек и т. п. Так, например, падение во сне означает крушение надежд, связанных с чем-то важным. Страх опоздания сигнализирует о каких-то упущенных возможностях, о желании найти свое место в жизни. Сны о сдаче экзаменов говорят о неуверенности в своих силах, тревожности. Те, кто видят себя во сне голыми или странно одетыми в каком-то общественном месте, обычно в жизни пуще всего боятся неодобрения или унижения. А полеты во сне говорят о подсознательном желании оторваться от обыденной реальности и почувствовать себя свободным.

Бывают сны глубоко личные, в которых затронуты очень важные вещи и проблемы, которые человеку нужно решить. Они, как правило, посещают людей тогда, когда реальная жизнь настойчиво требует от них решения какой-то задачи, они же делают вид, что ее не существует.

Ученые уверяют, что такие сновидения хорошо запоминаются именно потому, что бывают очень эмоциональными. Значит, стоит к ним «прислушаться». Ведь часто сны служат неким толчком для пересмотра взглядов и привычек. Если эти сны время от времени повторяются, значит, вы почему-то не справились с насущной задачей. Сюжет их самих может меняться, но образы и настроение, как правило, остаются прежними. Сновидения-сериалы могут приходить годами, а иногда и всю жизнь, напоминая, что в очередной раз мы наступаем на одни и те же грабли.

Нелишне подумать, какие задачи ставит подсознание, «пробиваясь к разуму», какую именно ситуацию вам нужно разрешить, чтобы перестать о ней размышлять. Это могут быть отношения с людьми, какие-то привязанности, место работы или вообще профессия, которая не устраивает.

Для того, чтобы разобраться в таких снах, нужно постараться вспомнить, когда именно они «посетили» вас и что происходило в это время в вашей жизни. Так, например, неоднократно появляющиеся во сне дом или квартира символизируют личность человека со всеми ее гранями и особенностями. Важно понять, существует ли это жилище наяву в данный момент. Если это жилье в многоквартирном доме, то события, происходящие в нем, говорят не столько о внутренней жизни видящего сон человека, сколько о его социальной роли, о том, как он ощущает себя среди других людей. Если же снится дом детства или какого-то периода жизни, то стоит подумать, с какими людьми и событиями это жилье связано. Так, «картинка» квартиры родителей или родственников может означать зависимость от установок, полученных в этом доме много лет назад. Расставание с такой квартирой во сне означает начало самостоятельной новой жизни.

Чтобы проанализировать сон о незнакомом доме или квартире, нужно вспомнить все детали как можно подробнее. Интерьер, освещенность, цветовая гамма, чистота – это показатели внутреннего состояния человека. Если дом требует ремонта, захламлен, значит, в жизни сновидца тоже царит беспорядок. Неполадки с домом всегда отражают какие-то проблемы – неудовлетворенность собой, своим положением (материальным, социальным и т. п.) или своим телом. Попытки привести во сне дом в порядок говорят о потребности упорядочить свою жизнь, прояснить ситуацию. Важно и то, что происходит в доме, какая там царит атмосфера. Если в этом сне присутствуют другие люди, значит, в отношениях с ними наяву нужно находить общий язык, преодолевать препятствия.

Когда в повторяющихся снах начинают происходить перемены, это означает, что ваши мысли и чувства начинают меняться. Вы становитесь более уверенными в себе, обнаруживая новые качества, налаживаете отношения с теми, с кем раньше не могли найти общий язык. Иногда достаточно изменить отношение к себе или к определенным аспектам жизни, и такие сны прекратятся вовсе.

Конечно, для того чтобы «расшифровать» свои сны, для начала нужно их помнить. А ведь многие либо не запоминают вообще ничего и даже утверждают, что снов никогда не видят, либо у них утром остается лишь смутное ощущение о том, что прожито во сне. Но при желании любой может улучшить свою «ночную память».

Для этого, во-первых, нужно как следует высыпаться – если ложиться в постель, не падая с ног от усталости, будет гораздо легче сосредоточиться на запоминании.

Поздним вечером не стоит увлекаться просмотром крутых детективов или душещипательных мелодрам. А уже в постели постарайтесь расслабиться, не перебирая мысленно наболевшие проблемы, и, засыпая, поставить себе психологическую установку: «Хочу запомнить сон!». Чем больше мы сосредоточимся на этой задаче, тем больше шансов, что подсознание «откликнется». Примерно дней через десять таких упражнений, как правило, сны начинают запоминаться гораздо лучше. И это естественно – чем больше человек начинает думать о своих снах, тем больше подсознание подает сигналов своему носителю.

Как известно, у сна существуют разные фазы – быстрая и медленная. Психологи утверждают, что красочные истории мы видим именно в быструю фазу сна. А значит, чтобы их запоминать, нужно и просыпаться в эту фазу. Если после множества попыток вы все еще не можете вспомнить сновидение, попробуйте спать чуть больше или, наоборот, чуть меньше. В наши дни существуют специальные гаджеты, которые синхронизируются со смартфоном, определяют фазу сна своего хозяина и помогают выбрать идеальное время для пробуждения.

Вставая с постели, вы не должны впадать в состояние стресса. Если будильник звонит слишком резко, можно заменить мелодию на более спокойную. Кроме того, не следует сразу вскакивать с кровати с мыслями о своих утренних и дневных делах. Нужно оставить время для того, чтобы полежать в таком положении, в котором проснулись, и попытаться вспомнить, что вам «показали» ночью. При этом используйте любую подсказку-зацепку о приснившемся – каких-то фрагментах, ситуациях, настроениях, чувствах, которые были в нем, попытайтесь восстановить из этого полную историю. Если не помните начала сновидения, можно «прокрутить» его в обратном направлении, не фокусируя внимание на точной хронологии. И, вероятно, вы будете поражены, как много, оказывается, хранится в вашей памяти.

Еще полезно вести «дневник снов». Для этого нужно положить рядом с кроватью тетрадь и ручку. Не стоит сразу слишком подробно описывать один из эпизодов, для начала лучше записать какие-то ключевые слова и самые яркие моменты, а потом уже, ориентируясь на них, восстанавливать в памяти подробности. Записи нужно вести или утром, или прямо ночью, если вы проснулись и вспомнили свой сон. А чтобы не забыть об этом, хорошо повесить на стену или потолок «напоминалку» – листок бумаги с вопросом «Что тебе снилось?». Если же сюжет сна после пробуждения восстановить не получается, то существует возможность, что какие-то его детали могут всплыть в течение дня или вечером. Кстати, тетрадь вполне можно заменить диктофоном.

Со временем вы будете не просто запоминать свои сны, но и сможете сложить их в картину и, не заглядывая в разнообразные сонники, осознать, что вас беспокоит, и в конце концов, найти то, что не дает покоя вашему подсознанию, заставляя его посылать вам одни и те же «ночные сериалы».

КОЛОНКА

Мнение специалиста

Ужас без конца

Сны, в которых человек как будто попадает в безысходный триллер, знакомы многим. И это далеко не всегда случается у тех, кто излишне увлекается такого рода произведениями.

Этнопсихолог и писатель Тоби НАТАН (Франция) утверждает: «Правильно истолкованные ночные кошмары позволяют воспринимать какую-то правду о нас, которую мы смутно чувствуем, но не хотим или не можем знать… Повторяющиеся дурные сны более гибко и чутко, чем наши сознательные ощущения, реагируют на то, что мы переживаем в реальности, и дают этому оценку».

Один из сюжетов таких «кошмаров» – падение в пустоту. Например, когда снится, что в каком-то помещении проваливается пол, и человек, видящий такой сон, оказывается в абсолютно пустом пространстве. Эти сновидения связаны с чувством одиночества, они говорят о страхе потерять над собой контроль, а также предупреждают о возможности обмана тебя человеком, который кажется другом. Это не какой-то «знак свыше», а интуитивное ощущение неловкости, несовместимости с тем или иным человеком, хотя его вроде бы не в чем упрекнуть.

Еще один сценарий – когда человеку во сне грозит какая-то опасность: преступник с пистолетом, свирепый хищник, лава, текущая с вулкана… При этом спящий не может ни сдвинуться с места, ни позвать на помощь, он как бы парализован. С одной стороны, эта неспособность защищаться физиологически реальна, ведь во сне двигательные функции блокированы. Но такие сюжеты могут указывать и на ситуацию агрессии, которую человек переживает наяву. То есть в них сочетаются подсознательные сигналы и физиология.

Встречи с людьми в маске, гримасничающими или странно одетыми чаще всего предупреждают о том, что в воздухе витает какая-то недосказанность. Например, человек, который притворяется другом, на самом деле нас обманывает, имея корыстные намерения. Правда, возможен и более оптимистичный вариант, указывающий, например, на то, что какой-то человек питает к спящему нежные чувства, но не решается ему в этом признаться. В таких снах тоже нет какого-то секрета. Просто наша чувствительность во сне обостряется.

По мнению Натана, кошмары – это предупреждения. Как только «…человек осознает это или столкнется с реальной ситуацией лицом к лицу, его страшные сны прекратятся».

ПОДВАЛ

Мужчины и женщины

Кто чего боится

Психологи объясняют ночные кошмары тем, что во сне к людям возвращаются их собственные «скелеты в шкафу». Эти «гости», естественно, у каждого свои, но между кошмарами, ими вызванными, можно найти как сходства, так и различия.

Психолог Монреальского университета (Канада) Антонио ЗАДРА утверждает, что содержание кошмаров «сильно разнится в зависимости от культуры или возраста». Так, например, установлено, что только 5 процентов взрослых людей видят кошмары регулярно, а вот среди молодых людей это число колеблется от 70 до 90 процентов.

За последнее время было проведено множество исследований с целью выяснить, какие кошмары являются наиболее распространенными.

Один из опросов, проведенный среди более чем тысячи человек в возрасте старше 16- лет, был обнародован в 2010 году психологом Майклом ШРЕДЛОМ из Центрального института психического здоровья в Мангейме (Германия). Аналогичную работу проделал и Задра с 10 тысячами человек.

На основе этих исследований, а также эксперимента, проведенного в Монреальском университете (у 300 добровольцев мозг подвергался MPT-сканированию), был составлен список наиболее частых «кошмарных сюжетов». В него входят физическая агрессия, межличностные конфликты, погоня и преследование, чувство беспомощности, проблемы со здоровьем и смерть, опоздание на ответственное событие. Специалисты отметили важный фактор: сюжеты мужских и женских кошмаров разнятся. Так, в мужских сновидениях наиболее часты природные катаклизмы (потопы, землетрясения, нападения инопланетян и т.п.), то есть их мучают сны о вещах, способных нанести физический вред. Женщинам же, в основном, «достается» участие в психологических драмах, они переживают расставания, унижения, ссоры.

То есть представители разных полов сражаются с кошмарами обычно тем же «оружием», которым они пользуются во время бодрствования: мужчины прибегают к действию, а женщины – к словам, эмоциям и слезам.

При этом, по мнению монреальского доктора Женевьев РОБЕРТ, «сны о личностных конфликтах могут вызвать более мощный эмоциональный ответ. Это выливается в большее число эпизодов внезапного пробуждения, снижающих качество сна».