Холестерин нужен человеку для правильного обмена веществ. Однако, иногда организм оказывается им перенасыщен и тогда наступает угроза возникновения серьёзных заболеваний. В этом случае, нужно знать, как избавиться от проблемы.
Холестерин поступает в организм вместе с продуктами питания. Его задача – это синтез гормонов, желчных кислот и витамина Д. Если холестерина не хватает, то и метаболизм будет протекать неправильно. А если его уровень в крови окажется слишком высоким, то холестерин начнёт забивать сосуды, что может вызвать развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому, очень важно следить за тем, чтобы холестерин был в норме.
Понять то, какой у вас уровень холестерина в крови, без обследования и анализов очень сложно. Однако, если вы чувствуете отдышку, у вас бывают судороги, возникают сердцебиения и боли в груди, то необходимо отправиться к врачу на консультацию. Также на повышенный холестерин могут указывать ксантомы (небольшие образования на веках) или белое (липидное) кольцо на роговице.
Как снизить уровень холестерина без таблеток
Пересмотреть питание
Прежде всего, необходимо разобраться с рационом и убрать из него все вредные продукты. Их нужно заменить на полезные, которые не менее вкусны, чем всякие вредности. Самыми нехорошими продуктами являются те, которые содержат трансжиры.
В первую очередь – это маргарин и спред из растительных масел. Кроме этого, трансжиры можно обнаружить в кондитерских изделиях, фастфуде, молочных продуктах с заменителем молочного жира и промышленной выпечке. Так что сладкое не только портит фигуру, но и негативно сказывается на здоровье сосудов.
Эти вредные продукты следует заменить на полезные:
- Содержащие большое количество растворимой клетчатки – овсянка, бобы, фасоль, горох и чечевица.
- Содержащие полиненасыщенные жиры – орехи, жирная рыба, подсолнечное и другие полезные растительные масла.
- Содержащие мононенасыщенные жиры – авокадо, орехи и оливковое масло.
Похудеть
Люди с лишним весом находятся под угрозой повышения холестерина в крови. Поэтому, если у вас есть избыточный вес, то его необходимо срочно привести в норму.
Начать вести активный образ жизни
Учёные провели исследования и пришли к выводу, что те люди, которые занимаются физкультурой менее подвержены развитию сердечно-сосудистых заболеваний, а всего 5 дней регулярной физической активности способны понизить уровень холестерина в крови.
Статья носит информационный характер. Требуется консультация специалиста.