Врачи-диетологи рассказали, чем можно перекусить поздно вечером и при этом не набрать лишний вес. Такие продукты не только полезны, но и не навредят фигуре.
Общественная служба новостей сообщает, что если вечером съесть небольшую порцию такой еды перед сном, то в организме стабилизируется уровень сахара в крови, а на утро человек проснётся бодрым и в хорошем настроении.
Для многих людей, которые стараются похудеть, вечернее время превращается в пытку, так как они боятся набрать лишние кг, если позволят себе поздний ужин. Однако, медики рассказали, что есть продукты, которые можно использовать для вечернего перекуса и не толстеть. При этом общая калорийность продуктов не должна превышать 200 ккал.
Какие продукты можно есть вечером
Диетологи рекомендуют выбирать следующие продукты для позднего ужина:
- Морепродукты – кальмары – они содержат большое количество йода и улучшают обмен веществ.
- Льняное семя – полезный и вкусный перекус улучшит работу желудочно-кишечного тракта.
- Молочные продукты – йогурт, кефир, ряженку и творог можно использовать в любое время дня и даже для позднего ужина.
- Индейка и нежирная курица – богаты белком, хорошо утоляют голод и не вредят фигуре.
- Овощи – огурцы, брокколи, морковь – содержат мало калорий и много витаминов, можно есть вместе с курицей, индейкой или морепродуктами.
- Бананы – этот фрукт способствует выработке мелатонина и серотонина. Бананы улучшают сон и повышают настроение. Кроме этого, фрукт является источником калия и магния, которые необходимы для корректной работы сердечно-сосудистой системы.
Следует помнить, что разрешённые для вечера продукты, нужно есть небольшими порциями и не допускать переедания.
Например, на ужин можно выбрать стакан кефира и 150 г творога, такой порции вполне хватит, чтобы утолить голод, но не набрать лишнего. Мясо индейки, курицы или кальмара лучше сочетать с овощами, чтобы получить и белок, и полезную клетчатку.
Статья носит информационный характер. Требуется консультация специалиста.