Сохраняем молодость и здоровье с умом.
Если биологическое время берет свое, но хочется выглядеть молодо и свежо, необходимо придерживаться правильного питания, сохранять физическую активность, высыпаться, отказаться от вредных привычек и следить за кожей. Предлагаем рассмотреть несколько распространенных ошибок, которые приводят к тому, что признаки старения уже не получится скрыть от окружающих.
Вы недостаточно спите
Хоть и неприятно это читать, но факт остается фактом: если вы мало спите, то кожа будет обвисать и станет морщинистой раньше, чем при полноценном сне. В немалой степени это обусловлено тем, что тело вырабатывает больше кортизола, называемого «гормоном стресса». Он активно разрушает коллаген, отвечающий за гладкость и упругость кожи. Поэтому здоровый сон продолжительностью 7–8 часов должен стать нормой. Нет ничего страшного, если иногда у вас не получается поспать столько, сколько нужно. Но проблемы возникнут обязательно, если это превратится в норму.
Вы курите
Если вы курите, то у вас не только повышенный риск заболеть раком, но и все шансы обзавестись дряблой кожей даже в молодом возрасте. Курение уменьшает приток крови, приносящий необходимый организму кислород к кожному покрову, тем самым замедляя выработку коллагена в организме. Поэтому срочно избавьтесь от этой привычки.
Вы часто находитесь на солнце
Небольшой объем солнечных лучей целебен, но избыток ультрафиолета сильно вредит коллагену. В результате организм станет продуцировать чрезмерное количество белка-эластина. Кожа в этом случае начинает утолщаться и грубеть, появляются глубокие морщины. Если вам необходимо находиться под прямыми солнечными лучами, то используйте кепку или шляпу с широкими полями, одежду с длинными рукавами и солнцезащитные очки. Активно применяйте солнцезащитный крем «широкого спектра действия» с SPF 30 или выше.
Вы не увлажняете кожу
Если ваша кожа высыхает, то она приобретает не самый приятный вид. Старайтесь регулярно сохранять чистоту и влажность кожи. Но действуйте осторожно, потому что агрессивное очищение может вызвать раздражение. Используйте только мягкое средство без спирта и других составных частей, способных вызвать воспаление, огрубение или высушивание кожи. Увлажняйте кожу кремом два раза в день, чтобы поддерживать влагу и сохранять молодость.
Вы неправильно питаетесь
Натуральные продукты помогают предотвратить диабет, болезни сердца, ЖКТ и другие проблемы, истощающие энергию. Рассмотрите, например, полезную для сердца средиземноморскую диету. Это также целесообразно и для мозга. Возможно, вам придется сократить употребление жирного красного мяса, но все полезные жиры вы легко получите из таких продуктов, как орехи, авокадо и оливковое масло, а также из цельнозерновых продуктов, овощей и фруктов.
Вы недостаточно активны
Регулярная физическая активность — важный способ сохранить молодость. Всем известно, что она укрепляет мышцы, улучшает настроение и повышает энергию. Правильно подобранные занятия снижают риск возрастных заболеваний, таких как болезни сердца. Кроме того, они сохраняют острый ум.
Парадокс: все знают о пользе активности для здоровья, но мало кто применяет эти знания в жизни, ссылаясь на занятость, плохое самочувствие и так далее. Вам вовсе не нужно ходить в спортзал или вступать в местную команду по баскетболу! Скандинавская ходьба, плавание или занятия на эллиптическом тренажере вполне подойдут. 30 минут в день дадут отличный результат.