Советы физиотерапевта для возрастной нагрузки.
Физические упражнения — один из столпов сохранения здоровья в процессе старения. Не секрет, что регулярная активность приносит пользу нашей сердечно-сосудистой системе, мозгу, мышцам и суставам, а также снижает риск развития рака, гипертонии, диабета, остеопороза и высокого уровня холестерина. Но как гарантировать, что наш организм останется достаточно здоровым, чтобы продолжать активную жизнь с возрастом? Нужно учесть несколько моментов.
Не торопитесь
Если вы долгое время не занимались физическими упражнениями, то не следует сразу же пытаться перейти к занятиям, предназначенным для профи. Будьте разумны и не торопитесь. Сохраняйте терпение. Осознайте, что вам будет больно, если вы переусердствуете, а потом придется делать длительный перерыв, чтобы восстановиться. Поэтому подходите к физической активности постепенно. Так у вас будет меньше шансов нанести себе травму.
Всегда разминайтесь
Чем старше мы становимся, тем важнее делать упражнения для разогрева. С возрастом наши мышцы становятся короче и теряют эластичность, поэтому растяжка должна стать важной частью поддержания гибкости и компенсации последствий ее снижения. Разминка постепенно увеличивает приток крови к мышцам и температуру мышц, что улучшает их состояние и предотвращает травмы.
Снижайте нагрузку
При некоторых видах степ-аэробики и таких упражнений, как бег, обычные прыжки и прыжки со скакалкой, обе ноги отрываются от земли одновременно. Это считается высокой нагрузкой, и она серьезнее воздействует на суставы. С возрастом лучше стремиться к снижению такой активности, вместо этого отдавая предпочтение занятиям с низкой нагрузкой, включая ходьбу, плавание, занятия на эллиптических тренажерах и езду на велосипеде. Чтобы сделать физические упражнения регулярной частью вашей жизни, найдите такие занятия, чтобы тренировка не ощущалась как «работа».
Старайтесь поддерживать физическую форму регулярно
Вашему телу станет намного легче, если вы будете придерживаться регулярного режима вместо того, чтобы расслабляться и терять форму. Ведь затем придется усиленно работать, чтобы вновь стать активным. Идеально, если ваши занятия будут меняться от сезона к сезону. Например, зимой катайтесь на лыжах, а летом отдайте предпочтение велосипеду. Главное — оставаться активным. И помните: приступая к новому виду упражнений, не торопитесь.