Неспособность заснуть по ночам снижает энергию, ухудшает работоспособность и негативно влияет на настроение.
И это не говоря о том, что бессонница оказывает воздействие на наше функционирование в течение всего дня. Когда трудности со сном обретают хронический характер, возникают проблемы со здоровьем, а качество жизни резко падает. Хорошая новость — во многих случаях бессонницу можно вылечить, прибегнув к простым советам и не обращаясь к специалистам. Рассмотрим несколько таких способов.
Создайте комфортные условия для сна
Убедитесь в том, что в вашей спальне действительно комфортные условия для сна. Обращайте внимание на все, что может помешать вам спокойно спать по ночам, включая шум, уровень света, температуру, удобство матраса и подушки, качество спальных принадлежностей и самой кровати.
Следите за регулярным графиком
Старайтесь придерживаться регулярного графика, поддерживая собственные биологические часы. Так организму будет легче ориентироваться.
Не используйте электронные устройства за час до сна
Вместо того, чтобы проводить время за просмотром новостной ленты на телефоне, попробуйте почитать книгу.
Избегайте эмоциональной активности
Если вы, к примеру, перед сном будете спорить с вашим партнером или обсуждать рабочие детали с начальником, то потом будет трудно заснуть из-за большого объема мыслей.
Не ешьте слишком много
Это не значит, что перед сном нужно голодать. Нет, речь идет только о жирной или тяжелой пище примерно за два часа до сна. Кислая и острая продукция также под запретом, потому что может вызвать изжогу или другие проблемы с желудком.
Уберите настенные часы
Достаточно тревожно наблюдать за тем, как проходит время, когда не можешь заснуть. При этом вы мысленно понимаете, что утром окажетесь в состоянии «выжатого лимона». В итоге это только ухудшит положение, поскольку запускается процесс негативного мышления. Лучше используйте будильник, в том числе на телефоне.
Вставайте с кровати в моменты бессонницы
Не следует пытаться заставить себя заснуть, если у вас не получается долгое время. Вместо подобных усилий встаньте, выйдите из спальни и займитесь чем-то расслабляющим. Лучшим решением может стать чтение успокаивающей книги с легким сюжетом. А когда почувствуете сонливость, то возвращайтесь в постель.