Моментальный эффект: быстрые способы избавления от стресса

Небольшая релаксация способна помочь со стрессом в неприятных ситуациях. Существуют разные методики, улучшающие эмоциональное состояние, если у вас есть всего несколько минут времени. Главное преимущество таких способов заключается в том, что они не требуют серьезной подготовки, и к ним можно прибегнуть в любой момент.

Одна минута
Эти два упражнения потребуют не более одной минуты времени.
Вариант 1. Поместите руку в районе пупка. Медленно вдохните. На счет три сделайте паузу. Выдохните. Снова сделайте паузу на счет три. Продолжайте в течение одной минуты, совершая паузу на счет три после каждого выдоха и вдоха.
Вариант 2. Займите удобное сидячее положение. Сделайте медленный вдох, говоря «я», а затем на выдохе добавляя «в покое». Неспешно повторите два раза. После этого обопритесь на опору сзади, дав телу расслабиться.

Две минуты
На это упражнение потребуется примерно две минуты свободного времени.
Неспешно посчитайте про себя от десяти до нуля. С каждой новой цифрой делайте вдох или выдох. К примеру, если проговариваете про себя «девять», медленно вдохните. А на цифре «восемь» выдохните. Когда достигните нуля, должны почувствовать приятное расслабление.

Три минуты
Если у вас есть три минуты, сядьте и отдохните от того, чем вы занимались перед этим. Обязательно проверьте свое тело на наличие напряжения. Затем расслабьте мышцы лицевой части так, чтобы челюсть немного приоткрылась. Опустите плечи. Руки должны быть свободными и находиться по бокам. Позвольте им расслабиться так, чтобы между пальцев осталось хотя бы небольшое пространство. Затем распрямите ноги. Опустите бедра на стул, давая ногам возможность удобно раздвинуться в стороны. Постарайтесь почувствовать, как икры и голени оказываются тяжелее, а ступни словно прирастают к полу. Теперь можно медленно вдохнуть и выдохнуть.

Описанные способы позволяют снять стресс в кратчайшие сроки, вернув себе эмоциональное спокойствие. Если один из методов не помогает, то всегда можно попробовать несколько. В некоторых случаях идеальным решением может стать комплексный подход, позволяющий совмещать разные способы одновременно.

Кроме того, если даже вы не находитесь в состоянии эмоционального потрясения, то при регулярном выполнении эти упражнения улучшат вашу стрессоустойчивость, поэтому они имеют и профилактическое воздействие.