Многие люди сталкиваются с серьёзными проблемами, связанными с нарушением нормального режима сна.
Однако бессонница, которая лишает вас отдыха и не даёт расслабиться, не возникает на пустом месте. Всё дело в различных переживаниях, лишнем стрессе и сложных моментах, которые преследуют вас в жизни. Эти причины не позволяют человеку выкинуть из головы всю ненужную информацию и настроиться на сон. Однако существуют различные психологические приёмы, которые помогают в борьбе с бессонницей и позволяют навсегда забыть о проблемах с ночным отдыхом.
Специалисты британского Королевского колледжа эрготерапевтов обратили внимание на специальную методику, которая была разработана местным медицинским центром Sunnybrook Hospital. Речь идёт о довольно простом приёме, с помощью которого испытуемые смогли решить свои проблемы со сном без медицинских средств и лекарств. Исследования показали, что пациенты, страдающие бессонницей, прибегали к этому секретном методу, что позволяло им быстро заснуть и выспаться без тревоги и стресса.
Техника релаксации, получившая необычное название «квадрат», основана на специальной дыхательной гимнастике, с помощью которой человек уже после нескольких минут начинает засыпать. Способ её применения довольно прост - следует сконцентрироваться на своём дыхании, мысленно представив «квадрат», по граням которого мы следуете с помощью вдохов, выдохов и задержки дыхания. Сделайте глубокий вдох, образно поднимаясь, по одной стороне этой фигуры. Находясь на другой стороне, следует задержать дыхание на 4 секунды. Спускаясь, делаем выдох, а после повторяем всё заново с задержки дыхания, сообщает издание «Хибины».
Такая хитрая дыхательная гимнастика позволит вам успокоиться, откинуть все накопившиеся за день переживания, а также насытить организм кислородом, что приведёт к быстрому засыпанию и отличном продолжительному сну. В качестве дополнительного эффекта этот секретный метод снизит артериальное давление, а также позволит нормализовать частоту сердечных ритмов.