Хотя бы легкая прогулка: ученые выяснили, сколько шагов компенсируют офисную работу

Бытует мнение, что взрослым людям нужно проходить 10 тысяч шагов в день, чтобы сохранить бодрость тела и духа. Метод вроде бы универсальный, но не учитывает возраст и физиологические особенности различных «ходоков».

Ученые выяснили, что каждый человек может компенсировать вред от сидячего образа жизни длительными прогулками. Для того чтобы определить, сколько конкретно шагов нужно проходить ежедневно, провели специальное исследование.

В эксперименте участвовало более 72 тысяч добровольцев. Эти люди участвуют в программах, пополняющих британский биобанк – долгосрочный набор различных данных, который организовали еще в 2006 году.

Ученые анализировали данные по здоровью каждого участника за последние 5-8 лет. Более детально эксперты изучали уровень физической активности добровольцев. В среднем эти люди проводили в сидячем положении более 10 часов в сутки.

В итоге эксперты подтвердили, что от 8 до 10 тысяч – это самое оптимальное количество для того чтобы компенсировать вред от сидячего образа жизни. Риск сердечно-сосудистых заболеваний снижается более чем на 20%, а риск смертности почти на 40%.

Также удалось выяснить, что минимальный положительный эффект наступает уже при прохождении 2 тысяч шагов в день. В сущности это не так уж много. Поэтому даже 40-минутная прогулка в день укрепит ваше здоровье.