Сон, белок и фрукты: три способа избавиться от сахарной зависимости

А вот если вы хотите себя побаловать куском торта, чтобы просто получить удовольствие или вознаградить за какие-то достижения - велика вероятность, что у вас сформировалась зависимость от сладкого.

Если постоянно потакать таким порывам и съедать шоколадку или конфетку всякий раз, когда хочется, то вскоре ощутите неприятные последствия – испортится кожа, начнет расти вес, а с ним и риск серьезных заболеваний.

Справится с сахарозависимостью непросто, ведь чем больше вы едите сладкого, тем больше хочется. Надо изменить рацион питания и образ жизни, чтобы снизить тягу.

1) Употребляйте достаточное количество пищи, богатой животным или растительным белком. Она помогает снять острую потребность в быстро усваиваемых углеводах. Если вы, мечтая о десерте, вместо этого съедите яичницу, морепродукты, стейк, курятину, орехи, семена, овощи или фрукты, сладкого вам больше не захочется. Белок помогает насытиться и надолго избавит от чувства голода, поскольку дольше усваивается.

2) Высыпайтесь. Если вы крепко проспали всю ночь в течение семи-восьми часов и проснулись отдохнувшими, полными энергии, то регулировать свое пищевое поведение проще. Кроме того, исследования доказали, что дефицит сна повышает риск переедания, особенного быстрых углеводов, и, как следствие, ожирения и других нарушений обмена веществ.

3) Добавьте в рацион пищу, обладающую естественной сладостью. Замените конфеты и булочки на сладкие фрукты. Они богаты не только фруктозой, но и клетчаткой, антиоксидантами, витаминами и минералами. Самые сладкие фрукты, которые помогут бороться с сахарозависимостью — виноград, черешня, манго, бананы, красные яблоки.