С возрастом сон почти любого человека нарушается. Пробуждения по 2-3 раза за ночь, бессонница, проблемы с засыпанием – в итоге утром усталость и разбитость...
В силу возрастных изменений сон становится неглубоким, тревожным. Если подростку требуется на сон 10 часов, взрослому человеку – 7-8 часов, то людям старшего возраста - всего 6-7 часов. Это связано с изменением гормонального фона. Кроме того, с возрастом фазы сна укорачиваются, что отражается и на продолжительности ночного отдыха.
Также есть еще несколько причин, которые не дают вам ночью нормально отдыхать.
- Неудобный матрас. Вмятины, пружины, провалы и ложбинки - все это вызывает дискомфорт, следовательно, организм посылает сигналы в мозг, что пора проснуться и поменять положение.
- Слишком высокая подушка. В итоге спите, наклонив голову подбородком к груди. В таком положении затекает шея, нарушается кровообращение.
- Храп и апноэ. Причем храп чаще всего приносит дискомфорт тем, кто с вами рядом, а вот апноэ - серьёзное состояние кратковременной остановки дыхания во сне.
- Ночные позывы в туалет. Если на ночь вы выпили много жидкости, неудивительно, что спустя 3-4 часа мочевой пузырь наполнится, и вы проснетесь, чтобы сходить в туалет. Если ситуация повторяется неделю-две, то вскоре вырабатывается привычка. И даже без позывов в туалет, вы все равно будете просыпаться ночью. Старайтесь не пить много жидкости на ночь.
- Свет от телевизора, телефона, фар от машин с улицы, фонарей. Если в комнате светло, в организме человека не образуется нужного количества гормона сна мелатонина, поэтому сон некрепок и прерывист. Голубое свечение от экрана сбивает мозг с толку, и он снижает выработку мелатонина, считая, что наступил день. Купите плотные шторы и откажитесь от привычки спать с включенным телевизором.
- Проблемы с ЖКТ и переедание. Когда человек привык есть на ночь, тяжесть в желудке – не редкость. Очень жирная и острая еда также нехороша перед сном. Лучше съесть что-то низкокалорийное, чтобы перебить аппетит и не перегружать желудок. Салат из овощей, фрукты, ягоды или йогурт.
- Стресс и повышенная тревожность. Конечно, лучше всего избавить себя от источника переживаний. Но если этого сделать не удалось – подумайте о том, как помочь себе расслабиться перед сном. Примите ванну с солью, выпейте травяной чай, пейте добавки с магнием.
- Сон после 16.00. Дневной сон допустим только в период с 12 до 15 часов и на полчаса-час, не более. Если же вы проспали днем 2-3 часа, то сбили себе режим, отсюда и проблемы с тем, чтобы уснуть.
- Духота и посторонние запахи. В душной комнате мозг испытывает кислородное голодание, поэтому и просыпаетесь. Также раздражителями могут быть сильные ароматы – цветов, освежителей воздуха. Уберите их из комнаты, а перед сном хорошенько проветрите комнату.
- Болезни и их симптомы. Ночные пробуждения могут быть вызваны нарушениями в работе щитовидной железы, недугами сердечно-сосудистой системы, а еще синдромом беспокойных ног – это ноющие, крутящие и болевые ощущения в нижних конечностях, которые возникают в состоянии покоя, чаще всего, когда человек ложится спать. Если ощущения сильные, то они нарушают сон и будят человека среди ночи. Обязательно надо обратиться к врачу.