Проверенный метод, который позволит справиться с нагрузками на организм во время учебного процесса.
Молодые люди, поступив в высшие образовательные заведения, очень частно пренебрегают своим здоровьем, уделяя внимание лишь учёбе. У студентов попросту не хватает времени на соблюдение правил здорового питания, что крайне негативно влияет на их организм. Кроме того, юноши и девушки подвержены серьёзному стрессу и большим умственным нагрузкам, что требует внимательного подхода к рациону питания.
Руководитель лаборатории возрастной нутрициологии ФИЦ питания и биотехнологии, врач-диетолог кандидат медицинских наук Екатерина Пырьева в интервью информационному изданию aif.ru заметила, что студенты больше других подвержены различным заболеваниям, поскольку их организм находится в постоянном стрессе. Именно в студенческие годы у людей возникают проблемы с осанкой, зрением и желудочно-кишечным трактом. Кроме того, студенты очень часто не следят за своим питанием, что приводит к довольно серьёзным проблемам в их организме.
По словам Пырьевой, студентам следует соблюдать лишь 4 правила, которые позволят эффективно бороться со стрессом и большими нагрузками. Всё дело в питании - правильный и сбалансированный рацион позволит избежать таких неприятностей.
Сытный и горячий завтрак
Следует уделять особое внимание завтраку. Нельзя заменять его кофе с бутербродами. Это должен быть полноценный приём пиши, богатый витаминами и питательными веществами. Необходимо, чтобы в завтрак входили горячие блюда со сложными углеводами и белками. В качестве идеального примера подойдёт каша с фруктами или омлет с овощами.
Полезный перекус
Необходимо взять с собой на учёбу небольшой ланч, который можно употребить между парами. Это может быть любой кисломолочный продукт, а также фрукты, орехи или зерновые батончики. После такого перекуса следует не забывать о полноценном обеде в университетской столовой.
Продуманный ужин
Студентам следует заранее позаботиться о своём ужине. При этом он должен состоять из разнообразных видов продуктов. В вечернее время лучше всего скушать рыбное или мясное блюдо, дополненное полезным легким гарниром в виде овощей.
Приём витаминов
Чтобы поддерживать организм в здоровом состоянии, а также успешно справляться со стрессом и нагрузками необходимо принимать различные витаминно-минеральные комплексы. В качестве эффективных добавок может подойти омега-3, а также витамины группы B и магний.
Источник фото: Svetlana Vozmilova/Global Look Press