Разгрузочная диета после праздников: примерное меню на один день

Примерное меню на один день в режиме разгрузочной диеты.

Завтрак. Омлет из двух яиц с овощами (помидоры, шпинат, перцы) на гриле или на минимальном количестве масла.

Цельнозерновой хлеб или хлебцы из цельной пшеницы.

Чашка зеленого чая или кофе без добавления сахара.

Перекус. Йогурт без добавления сахара с небольшим количеством ягод или орехов.

Обед. Запечённая куриная грудка с приправами и зелеными овощами (руккола, шпинат, листья салата) с добавлением оливкового масла и лимонного сока.

Цельнозерновой рис или отварная картошка.

Чашка зеленого чая или воды с лимоном.

Полдник. Фруктовый салат из яблок, груш, ягод (клубника, черника, малина) без добавления сахара.

Ужин. Паровая или запеченная рыба (лосось, тилапия) с приправами и свежими овощами (брокколи, морковь, цветная капуста).

Небольшая порция отварной киноа или гречки.

Подстраивайте этот рацион под свои предпочтения и потребности организма, обращайтесь к диетологу, чтобы разработать оптимальный план питания для вас.