Чаще всего бессонница возникает из-за неудобного матраса, шумных соседей, и лишнего света. Как засыпать, только положив голову на подушку?
У большинства людей сбитый график сна. В этой статье мы расскажем, как ложиться раньше полуночи, просыпаться бодрыми, и не чувствовать себя сонной мухой даже если вчера был очень напряженный день.
1. Тёплый душ
Примите тёплый душ или ванну. Это поможет расслабиться. Так как вода не только очищает кожу, но и успокаивающе действует на мозг, который в свою очередь подает сигнал телу, что можно замедлиться, расслабиться и наконец отдохнуть.
2.Маска для сна или шторы blackout
Всем прекрасно известно, что спать лучше в полной темноте. Потому что и засыпается быстрее и сон крепче. В этом вам помогут светонепроницаемые шторы blackout или маска для сна. Только проверьте, что и то и то не пропускает свет хотя бы на 85%.
3. Проветривание
Воздух – одна из важнейших составляющих не только крепкого сна, но и хорошего самочувствия в целом, поэтому прежде чем ложиться в постель обязательно проветрите спальню. Идеальная температура для сна составляет 19-22 градуса.
4. Гаджеты
Если хотите выспаться, не пользуйтесь гаджетами перед сном. Так как свет экрана смартфона или планшета подавляет выработку гормона мелатонина, вследствие чего вы и не можете уснуть. Кстати, телевизор тоже лучше выключить и не слушать тех, кто говорит, что под него лучше засыпается.
5. Белый шум
Используйте так называемый белый шум. Особенность этих звуков заключается в их монотонности и размеренности. Включите что-то вроде тибетских барабанов или звуков дождя и не заметите как будите видеть 10-ый сон.