Многим из нас бывает трудно быстро вернуться к здоровому пищевому режиму и избавиться от набранных в новогодних банкетах килограммов. Помогут экспресс-диета и ряд несложных приемов.
- Употребляйте больше воды, чтобы помочь организму вывести токсины и ускорить обмен веществ.
- Начинайте день с белка и клетчатки: омлет из белка, овсянка с ягодами или йогурт с орехами.
- Контролируйте размер порций, предпочитая небольшие, но питательные приемы пищи каждые 3-4 часа.
- Большую часть пищи составляйте из овощей и белков: курица, рыба, тофу, яйца, бобы.
- Исключите сладости, белую муку, газированные напитки и другие быстрые углеводы.
- Увеличьте физическую активность: занятия спортом, прогулки и упражнения на свежем воздухе помогут ускорить обмен веществ.
- Обеспечьте себе полноценный сон: отдых помогает сбалансировать гормоны, контролировать аппетит и улучшает обмен веществ.
- Избегайте алкоголя и курения, чтобы ускорить процесс очищения организма.
Вот примерное меню на один день для быстрого возвращения в режим.
Завтрак
Омлет из двух яиц с овощами (шпинат, помидоры, перцы).
Чашка овсянки на воде или с минимальным количеством обезжиренного молока.
Зеленый чай или кофе без сахара.
Перекус
Грецкие орехи или миндаль (горсть).
Яблоко или груша.
Обед
Запеченная куриная грудка или рыба (лосось, тунец) с приправами без добавления масла.
Салат из свежих овощей (огурцы, перец, листья шпината) со специями и лимонным соком.
Перекус
Морковь и стебель сельдерея с гуакамоле или творожным сыром.
Ужин
Запеченный тофу или нежирный творог с тушеными овощами (брокколи, цветная капуста, морковь).
Чашка зеленого чая.
Этот рацион позволяет употреблять пищу с низким содержанием углеводов, но обогащенную белками, клетчаткой и витаминами. Однако помните, что подобные рационы следует применять лишь в течение короткого времени и по медицинским показаниям, чтобы избежать недостатка в каких-либо важных питательных веществах. Лучше проконсультироваться с диетологом перед началом такой программы питания.