Худеем после праздников: как быстро вернуться к здоровому пищевому режиму

• Употребляйте больше воды, чтобы помочь организму вывести токсины и ускорить обмен веществ.
• Начинайте день с белка и клетчатки: омлет из белка, овсянка с ягодами или йогурт с орехами.
• Контролируйте размер порций, предпочитая небольшие, но питательные приемы пищи каждые 3-4 часа.
• Большую часть пищи составляйте из овощей и белков: курица, рыба, тофу, яйца, бобы.
• Исключите сладости, белую муку, газированные напитки и другие быстрые углеводы.
• Увеличьте физическую активность: занятия спортом, прогулки и упражнения на свежем воздухе помогут ускорить обмен веществ.
• Обеспечьте себе полноценный сон: отдых помогает сбалансировать гормоны, контролировать аппетит и улучшает обмен веществ.
• Избегайте алкоголя и курения, чтобы ускорить процесс очищения организма.

Вот примерное меню на один день для быстрого возвращения в режим.

Завтрак

Омлет из двух яиц с овощами (шпинат, помидоры, перцы).

Чашка овсянки на воде или с минимальным количеством обезжиренного молока.

Зеленый чай или кофе без сахара.

Перекус

Грецкие орехи или миндаль (горсть).

Яблоко или груша.

Обед

Запеченная куриная грудка или рыба (лосось, тунец) с приправами без добавления масла.

Салат из свежих овощей (огурцы, перец, листья шпината) со специями и лимонным соком.

Перекус

Морковь и стебель сельдерея с гуакамоле или творожным сыром.

Ужин

Запеченный тофу или нежирный творог с тушеными овощами (брокколи, цветная капуста, морковь).

Чашка зеленого чая.

Этот рацион позволяет употреблять пищу с низким содержанием углеводов, но обогащенную белками, клетчаткой и витаминами. Однако помните, что подобные рационы следует применять лишь в течение короткого времени и по медицинским показаниям, чтобы избежать недостатка в каких-либо важных питательных веществах. Лучше проконсультироваться с диетологом перед началом такой программы питания.