Как вернуть себе здоровье после праздничного застолья

Сначала сам Новый год с его обильным застольем, затем пара дней «доедашек», а тут уже и походы к гостям начались, за ними  - не успели оглянуться - Рождественские праздники. Мы погружаем в себя майонезные салаты, копчености, конфеты, а запиваем все это алкоголем. Далеко не у всех организм выдерживает такую нагрузку на печень, поджелудочную железу, поэтому и с приступами гастрита, обострившейся язвы и панкреатита чаще всего обращаются к врачам именно на праздники. Последствия резкого изменения питания проявляются не только в нарушениях пищеварения. Часто встречаются вегетососудистые реакции: скачки артериального давления, головные боли, общее недомогание.

Чтобы не провести долгожданные выходные с лекарствами и уколами – лучше спустя несколько дней после Нового года заняться «чисткой» кишечника, так вы приведете в порядок организм и постепенно начнете готовиться к будням.

Однако главный принцип - не навреди. Поэтому вот от чего точно надо отказаться – так это от полного голодания. Ваш организм сейчас в состоянии стресса – от переедания, а получит еще один – голодный. Последствия могут быть непредсказуемыми.

Первым делом откажитесь от всех «вредностей». Копчености, колбасы, сладости, газировка, соусы. Все, что позволительно – вы уже съели во время новогодней ночи. Откажитесь от привычки доедать праздничные салаты. Срок их годности 1-2 дня. На третьи сутки в них накапливаются отравляющие флору кишечника микробы.

Составьте себе меню на день, которое будет включать минимум 5-6 приемов пищи, а то и с перекусами. Но объемы порции должны быть минимальными. После застолий желудок немного растянулся, поэтому сейчас любая диета будет сопровождаться чувством голода, а это крайне плохо для организма. Вырабатывающийся желудочный сок накапливается и вызывает боль и резь. Поэтому есть на протяжении 2-3 дней часто и понемногу.

Во-вторых, проанализируйте, сколько воды в день вы пьете. Скорее всего, жажду сейчас вы утоляли сладкими соками, компотами или алкоголем – который и вовсе выводит жидкость из организма. Поэтому подготовьте себе на сутки 2 литра воды, нарежьте в нее кружочками ¼ лимона и постарайтесь выпить весь объем за день. Также можно пить зеленый чай, отвары ромашки, шалфея, мелиссы, шиповника.

Третье правило – не спешите на тренировки, если до этого вы не занимались спортом. Даже если вы решили с этого года начать новую жизнь, наполненную физической активностью, сразу после праздников она принесет только вред. На первое время достаточно легкой 10-15 минутной зарядки, спокойных прогулок на свежем воздухе.

Четвертый пункт – нормализуйте сон. Как только мы «выпадаем» из рабочего графика, то начинаем лениться, спать днем, а вечером засиживаться в гостях или за просмотров фильма допоздна. Это приводит к повышенной выработке кортизола – гормона стресса и способствует перееданию. Чтобы «успокоить» свое тело и мозг перед сном – заведите обязательные ритуалы – вечерние прогулки, расслабляющая ванная, отказ от телевизора и гаджетов – вот проверенные средства для хорошего сна.

Если же праздники оказались настолько насыщенными по питанию, что вы заметили, как перестала сходиться молния на одежде – надо уменьшить калорийность рациона, но не резко и не до минимальных значений. Примерно на 20%.

Также можно на 5-7 день выходных провести однодневную моно-разгрузку. В этот день надо употреблять только один вид продуктов – яблоки или кефир. Можно есть и каши, например, 0,5 кг гречки разделить на несколько приемов, а в конце дня выпить полстакана нежирного кефира.

Есть также и моно-разгрузки на несколько дней. Один день – только каши, другой – только овощи, затем только фрукты или только молочные продукты. Например, полкилограмма запаренной гречки разделяют на 4-6 приемов, а в конце дня можно выпить полстакана кефира. Гречку можно заменять рисом или овсянкой на воде. Эти крупы нейтрализуют соль в организме и обволакивают стенки желудка. Но длиться такая диета не должна более 4 дней.

Обратите внимание, разгрузочные дни показаны далеко не всем. Сырые овощи и фрукты могут спровоцировать повышение кислотности и обострение гастрита. Молочные дни противопоказаны людям с непереносимостью лактозы, при язве желудка.