Не проспи чудеса: как и бой курантов послушать, и режим не нарушить
Чтобы сохранить активность и дождаться самого интересного – есть несколько советов.
- Поспите днем, если есть такая возможность. Где-то в 16.00-17.00 устройте себе тихий час, продолжительность его должна быть не более 60-90 минут. Иначе рискуете вообще сбить себе режим.
- После сна выпейте напитки с кофеином – чашку кофе или крепкого чая.
- Включите во всем доме свет, он блокирует выработку мелатонина (гормона сна) и снижает сонливость. Таким же свойством обладает и веселая музыка.
- Если к 22.00-23.00 вас тянет покемарить - выйдите на балкон или пройдитесь во дворе на свежем воздухе, чтобы взбодриться.
- Поставьте на столе перед собой тарелку с цитрусовыми. Их аромат также помогает разбудить организм.
- Ешьте небольшими порциями и не налегайте на жирную и тяжелую пищу. Иначе все силы пойдут на переваривание, и снова захочется спать.
Первого-второго января обычно все отсыпаются после бурного застолья. А потом могут столкнуться с проблемой: режим сбивается, и теперь тянет спать до обеда, зато вечером – ни в одном глазу.
Чтобы восстановиться, надо уделить особое внимание тому, как и в каких условиях вы спите.
- Закрывайте окна плотными блэкаут-шторами, чтобы не мешал свет фонарей и рекламных вывесок с улицы. Темнота стимулирует выработку мелатонина.
- Откажитесь от просмотра телевизора и гаджетов за 2-3 часа до сна. Голубой свет экрана действует возбуждающе на нервную систему.
- Утром встаньте по будильнику и сразу же раскройте шторы. Если чувствуете, что не выспались – можно лечь назад в кровать, но оставить шторы раскрытыми. Дневной свет постепенно снизит выработку мелатонина, и вы почувствуете себя бодрее.
- Откажитесь от кофеиновых напитков во второй половине дня. Замените их на травяные настои или чистую воду.
- Чтобы восстановить цикл сна, можно принимать препараты с мелатонином за один час до сна в период до четырех дней, начиная с воскресенья.
