Несложная диета для осеннего межсезонья: примерный рацион на один день
В период межсезонья можно столкнуться с неприятной проблемой: вы достаете зимние вещи и обнаруживаете, что часть гардероба на вас не налезает. Знакомо? Давайте разработаем диетический план на осень. Помните лишь, что он несет общий характер и может потребовать адаптации под ваши индивидуальные потребности.
Завтрак
- Омлет из двух яиц с шпинатом и помидорами.
- Половина авокадо.
- Чашка овсянки с ягодами и нежирным йогуртом.
- Зеленый чай или черный кофе без сахара.
Обед
- Куриное филе, запеченное с лимоном и зеленью.
- Киноа с овощами (брокколи, цветная капуста и морковь).
- Салат с листьями шпината, огурцом и оливковым маслом.
- Полдник:
- Миндальное масло с морковью и сельдереем.
- Зеленый чай.
Ужин
- Лосось, запеченный с лимоном и розмарином.
- Картофель пюре из сладкого картофеля.
- Шпинат с чесноком.
- Один или два кусочка темного шоколада (содержащего более 70% какао).
- Травяной чай или вода.
Важно учитывать порции и калории, чтобы обеспечить умеренный дефицит калорий, если вашей целью является снижение веса. Также следите за своими потребностями в жидкости.
Это всего лишь пример диетического плана. Рекомендуется консультироваться с врачом или диетологом, чтобы разработать персонализированный план питания.
По материалам dzen.ru
Фото - piqsels.com
