Сон, соль и не только: правило пяти «С» поможет сохранить сердце здоровым

16 ноября 2023, 17:56 18

Проблемы с сердцем и сосудами - уже давно на первом месте в списке причин преждевременной смерти, причем как у женщин, так и у мужчин. Чтобы поддержать здоровье и продлить годы жизни, занимайтесь профилактикой. Врачи выработали правила «5 С» - пять основных показателей, которые надо поддерживать в норме,

чтобы уменьшить риск столкнуться с инфарктом или инсультом.

Первая «С» - Соль. Зачастую мы сами не замечаем, что существенно пересаливаем пищу. Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, суточная норма соли не должна превышать 5 граммов. Но стоит вам перекусить колбасами, сосисками, ветчиной – как тут же этот показатель вы превышаете. Если это разовое баловство себя, то проблем не возникнет, а вот постоянное потребление продуктов, содержащих много соли, создаст дополнительную нагрузку на сердце.

Вторая «С» - Сон. Человеку необходимы ежедневные 7-8 часов сна, в это время происходит активное движение ликвора, жидкости, омывающей головной мозг, она и выносит накопившиеся вредные вещества. Поэтому на свежую голову и думать легче, и работать. Если вы все время недосыпаете, то рискуете столкнуться с гипертонией.

Третья «С» - Секс. Ученые давно доказали, что регулярные занятия любовью дважды в неделю помогают уменьшить артериальное давление, избавляют от стресса и соответственно, уменьшают нагрузку на сердце. А еще благодаря гормону удовольствия - эндорфину – повышается настроение. Но самый полезный «побочный эффект» жарких объятий – высвобождение гормона ДГЭА, который помогает улучшить функцию системы кровообращения и работу сердца.

Четвертая «С» - Спорт. Причем речь идет о кардионагрузках, задача – регулярно тренироваться и увеличивать частоту сердечных сокращений. В этом помогает быстрая ходьба, бег, плавание. Аэробные нагрузки заставляют напрягаться нашу сердечную мышцу, тренируя ее и делая более прочной. Необходимый минимум – 150 минут кардио в неделю.

Пятое «С» - Спокойствие. Не зря врачи любят повторять, что все болезни от нервов. Во время стресса высвобождается гормон кортизол, он повышает давление и сердечный ритм – а это нехорошее сочетание. Кроме того, кортизол может повредить артериальную оболочку, из-за чего крови будет труднее доставлять питательные вещества к органам нашего тела. Поэтому важно учиться практикам самоуспокоения и минимизировать стрессовые ситуации в жизни.

По материалам health.mail.ru

Фото - freepik.com/jcomp