Спим по правилам

Как восстановиться, если вы недосыпаете. Специалисты из Гарвардской медицинской школы дают только одну рекомендацию: нужно спать днем. Хотя бы немного – 20-30 минут. Этого будет достаточно, чтобы помочь своему мозгу «собраться».

И еще несколько рекомендаций.

Избегайте кофеина. Если у вас возникли проблемы с засыпанием, устраните кофеин из своего рациона. Если отказать себе в утренней чашечке кофе вы не в состоянии, то не пейте его хотя бы после полудня.

Бросьте курить. Употребление табака провоцирует проблемы со сном.

Спальня – комната только для сна и секса. Проводите там много времени? Смотрите в ней телевизор? Это ваша главная ошибка. Уберите из спальни все, что вас отвлекает: телевизор, ноутбук, планшет, смартфон. И еще: шторы должны быть плотными. Настолько плотными, чтобы ночью в этой комнате была абсолютная темнота.

Если вы никак не можете выспаться, попробуйте делать легкую зарядку после того, как возвращаетесь домой с работы. Это поможет вашему телу и мозгу быстрее отключиться.

Большинство людей лучше всего высыпаются в прохладной комнате. Идеальный диапазон – 18–21 градус по Цельсию.

Придерживайтесь регулярного сна. Тело любит ритуалы: ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время в будние дни и в выходные. Избегайте света от экранов компьютеров, телевизоров и мобильных гаджетов перед сном. Синий свет, который они излучают, подавляет процесс выработки в организме мелатонина. В результате вы не можете заснуть, а ваш мозг каждый раз, когда вы в постели, гоняет по кругу неприятные мысли.

Исследователи полагают, что по крайней мере 50 процентов случаев бессонницы вызваны стрессом. Найдите способ бороться с ним каждый день. Проверено, что работают такие методы, как чтение журналов, глубокие дыхательные упражнения, медитация, упражнения и ведение дневника.

Выпивайте большой стакан воды рано утром. Ваше тело находилось без притока воды 6-8 часов. Вот почему по утрам вы чувствуете себя таким вялым. Почти всегда все дело в обезвоженности.