Гипертония без лекарств: какие упражнения помогут привести давление в норму?

гипертонией поражено до 1/3 населения развитых стран. При этом за помощью к врачам обращаются далеко не все, большинство до последнего ждут, что «само пройдет». А в это время недуг медленно, но верно поражает важнейшие органы – сосуды, сердце, почки.

Особенность застаревшей гипертонии – серьезные системные нарушения во всем организме. Нарушается кровообращение, вместе с ним процесс дыхания, а это ведет к общему кислородному голоданию. Ведь именно кровь поставляет кислород ко всем тканям тела и отбирает углекислый газ, обеспечивая внешний и внутренний газообмен.

Периодические скачки давления, вызванные тяжелыми физическими нагрузками, стрессом могут быть и у здорового человека. У женщин они порою до 300/200 мм, у мужчин пики бывают еще выше, что может привести к инфаркту и инсульту. Принимать лекарства не всегда оправданно, если речь идет о пограничных показателях – 140/90 или даже 150/100. Дело в том, что даже сегодня учёные далеко не все знают о нашей сердечно-сосудистой системе, в частности, об особенностях микроциркуляции капиллярного кровообращения.

Бывает и так, что организму необходимо быстро перебросить порцию крови из мелких артерий, минуя капиллярную сеть, сразу в тонкие вены через анастомозы – это особые места соединений вен с артериями. Но там имеются клапаны, для открытия которых нужен аварийный подъем сосудистого давления. Это – вполне нормальное явление. Другое дело, что эта резервная система не должна включаться часто и тем более длительно.

Существуют нормы давления, но они усредненные. За основу врачи берут показатели 120/80 с возможным интервалом по 10 пунктов в каждую сторону.

Зависит давление от многих факторов, в том числе от дыхания – каждый глубокий вдох повышает его на 15 мм, выдох на столько же понижает. А еще влияет возбуждение нервной системы, так обычно происходит во время стресса. Любую ссору или конфликт организм принимает за опасность и сразу же реагирует усилением движения крови. В старину такие состояния лечили хорошим сном, отдыхом в течение нескольких дней. Сегодня же – сразу прописывают лекарства.

Помимо медикаментозного лечения, мы можем и самостоятельно корректировать свое давление, например, с помощью дыхания. Однако надо помнить, что активное дыхание, а значит, усиленная вентиляции легких уменьшает процент углекислого газа в выдыхаемом воздухе, что может вызвать обморок.

Вот почему задержки дыхания при выдохе, когда кровь наполняется углекислым газом – несомненное благо, они нормализуют кровообращение мозга, кровоснабжение мышцы сердца. Сокращения становятся более редкими, капилляры всех органов (мозга, почек, печени) расширяются.

Если же давление повышено в течение дня стабильно, врачи ставят диагноз гипертония. Выделяют первичную – причины ее не всегда очевидны, это может быть и наследственный фактор, нервные нарушения, стрессы, ожирение, малоподвижный образ жизни. Вторичную гипертонию провоцируют хронические заболевания – чтобы уменьшить давление, надо найти «корень проблемы» и его вылечить.

Если у вас приступы давления достаточно редки, то уменьшить неприятные ощущения можно без помощи лекарств. Достаточно просто полежать, приподняв ноги на 10-15 сантиметров выше уровня грудной клетки.

Вот еще несколько упражнений, которые помогают стабилизировать давление.

1. Стоя медленно наклоните голову вперед, назад и в стороны, медленно надавливайте на затылок руками. Старайтесь коснуться ухом плеча, потом – противоположного (не забывая надавливать другой рукой). Не спеша «покатите» голову по кругу, как яблоко по тарелке. Подвигайте плечами вверх–вниз, потом – вперед–назад, далее – по кругу. Обнимите себя руками. Заведя руки за голову, сведите лопатки. Делайте круги в кистях, в локтях, в плечах, проводите наклоны вперед и назад, по сторонам, вращение корпусом по кругу в обе стороны.
2. Ладони сложите вместе перед собой, поверните тыльную сторону одной из ладоней к себе, как будто держите перед собой зеркало. Приближайте, удаляйте «зеркало», строго фиксируя взгляд в середине ближней к лицу ладони. Не отрывая взгляда от «зеркала», совершайте широкие движения руками, вращая их в плечах, максимально отводя вперед, скручивая корпус, поворачиваясь назад, поднимая руки вверх.
3. Сочетайте движения рук и приседания. Глаза при этом должны безотрывно контролировать ладонь. Дыхание: два счета – вдох, столько же – выдох, четыре счета – пауза. Однако лучше, если удлинить вдох и выдох вдвое, соответственно и паузу растянуть до 8. Все движения желательно выполнять с таким дыханием.

По материалам sferadoma.ru

Фото - piqsels.com