Смена работы - это большой стресс. Как пережить его, рассказывает психолог

в свои обязанности. Причем чем человек старше, тем сложнее ему дается смена работы. Как преодолеть этот стресс, рассказывает психолог Михаил ГРУБИЧ.

* РОДНОЙ ОТДЕЛ – КАК СЕМЬЯ

Увольнение дается непросто, даже если вы сами принимаете это решение. И вдвойне тяжелее, если вас «попросили» освободить место. Возможно, начальству понадобилось устроить кого-то из родственников или же фирма терпит убытки и руководство решило «провести оптимизацию» трудовых ресурсов. Вроде понимаешь, что жизнь частенько бывает несправедлива, но всё равно возникает ощущение, что вас предали и обидели.

Комментарий специалиста: «Люди не просто так решили трудиться не по одиночке сидя дома, а именно в офисах, – напоминает Михаил ГРУБИЧ. – Работа в фирме ценна не только зарплатой. Коллектив сослуживцев дает уверенность, осознание принадлежности к какому-то «своему» обществу. Мол, «я – часть компании». Благодаря профессиональным корпоративным конкурсам (таким, к примеру, как «лучший сотрудник месяца») вы получаете признание. Не менее важен и статус, особенно если высокая должность и защищенность в виде соцпакета.

Когда вы вместе с коллегами проводите бок о бок по 8 часов в день, они становятся не просто сослуживцами, но и немного семьей. Обычно такие отношения всячески поддерживаются и приветствуются руководством. Идеал: начальник отдела – как папа или мама, ну а коллеги – братья и сестры. Вы вместе проводите праздники, становитесь свидетелями на свадьбе, и даже крестными родителями для детей. Конечно, в этом случае увольнение по инициативе начальства подсознательно воспринимается как обида – вас словно «изгоняют» из семьи».

* ПЯТЬ СТАДИЙ ПРИНЯТИЯ НЕИЗБЕЖНОГО

Если потеря работы произошла не по вашей инициативе, то в любом случае первое время вы будете испытывать неприятные эмоции. Потеря принадлежности к определенной группе, изменение статуса и отсутствие стабильности всколыхнут целый букет эмоций – стыд, вину, печаль, злость, беспомощность. Отрицать их и убеждать себя, что ничего страшного не произошло – значит застрять в этом негативе надолго.

Комментарий специалиста: «В свое время еще психолог Элизабет КЮБЛЕР-РОСС разработала модель принятия неизбежного, – делится Михаил ГРУБИЧ. – Согласно этой схеме, человек, который столкнулся с потерей или утратой (работы в том числе!) проживает последовательно пять стадий: отрицание, злость, торг, депрессия и принятие.

То есть, сначала новость о том, что вас сокращают или увольняют, кажется нереальной. «Такого просто не может быть, это ошибка, скоро они одумаются и позовут назад»! Затем подступает злость – на бывших коллег, которые продолжают трудиться как ни в чем не бывало, на директора, который, конечно же, подлец и тиран. Потом приходит время торгов. Вы пытаетесь сами с собой договориться: «Что, если я всё же попрошу снова меня принять, но с меньшим окладом или на должность на ступеньку ниже?» Когда становится понятно, что это бесполезно, наступает депрессия. Не хочется искать другое место, потому что: «А смысл? Всё равно уволят и оттуда», или же и вовсе вас охватывает разочарование в выборе профессии. И только последней, пятой, бывает стадия принятия. Когда вы наконец-таки начинаете осознавать, что действительно распрощались с прежним и впереди новый этап жизни».

* ВАС «УШЛИ» – ИЗЛЕЙТЕ ГНЕВ В ПИСЬМЕ

Пережить увольнение непросто, в особенности, если вы трудились в компании долгие годы. Неважно, на какой должности – продавец, охранник, учитель, врач... Всё, что вы чувствуете – обиду, злость, печаль, – это нормально, и вы имеете полное право на эти эмоции. Главное не зацикливаться на них и не допускать в жалость к себе на несколько месяцев.

Комментарий специалиста: «Искать новую работу после того, как вас «ушли» со старой, обычно очень сложно морально, – подтверждает Михаил ГРУБИЧ. – Вот несколько советов, чтобы спокойнее пройти этот этап, сконцентрироваться на поисках, а не на «пережевывании» старых обид:

* Если вас уволили за какую-то ошибку и вы потеряли веру в себя и в свой профессионализм, – помните, всегда виноваты обе стороны. Даже если вы где-то и подвели фирму, то ответственность за это лежит и на вашем начальстве в том числе – они не проконтролировали, не помогли.

* Чувствуете, что руки опустились? Не стройте из себя железного человека, не стесняйтесь обращаться за помощью к родным и друзьям. Близкие люди поверят в вас и поддержат.

* Пока идут поиски нового места и ожидание собеседования, уделите время заботе о себе. Сходите к врачу, если давно собирались, отдыхайте, спите, гуляйте. Словом, набирайтесь сил.

* Спустя недельку, когда первая волна отрицания схлынет, задайте сами себе вопрос – чем бы вы хотели заниматься? Возможно, увольнение – это шанс, который подарила вам Судьба. Может вы давно мечтали сменить сферу деятельности – сейчас самое время.

* Если вы чувствуете себя разбитым, мысли так и вертятся вокруг бывшей работы, вы по десять раз на дню «прокручиваете» в голове диалоги – что надо было сказать и как поступить, – проведите «ритуал завершения». Напишите прощальное письмо руководителю, который вас уволил, – выскажите всё, что вы о нем думаете. А вот отправлять это письмо или нет – решать вам. Вспомните народную поговорку: «Земля круглая» – возможно, в новой компании потом вам придется вновь встретиться с бывшим руководством».

* ПЕРВЫЙ МЕСЯЦ – ОН ТРУДНЫЙ САМЫЙ

Народная поговорка гласит: «Была бы шея, а хомут найдется». Поэтому если вы действительно озадачены поиском новой работы, скорее всего, вы быстро ее найдете. Вполне возможно, что она не будет соответствовать сразу всем ожиданиям, главное – правильно расставить приоритеты. Что сейчас важнее – перспектива карьерного роста, стабильность, высокая зарплата? В любом случае первое время на новом месте вы будете чувствовать дискомфорт – новый коллектив, свои правила, это волнующий и тревожный этап, который неизбежно придется пройти.

Комментарий специалиста: «Для начала узнайте о компании поподробнее, – советует Михаил ГРУБИЧ. – Почитайте отзывы в Интернете, поинтересуйтесь у знакомых –быть может, кто-то там уже трудился. Но помните, сколько людей, столько и мнений. Если у кого-то остались неприятные воспоминания, просто примите их к сведению и будьте начеку.

В новом коллективе в первый месяц старайтесь приглядеться к коллегам. Не стоит сразу «себя ставить». На прошлой работе вы, возможно, были балагуром и весельчаком, а может тем сотрудником, к которому все шли за советом. А здесь все эти «роли», скорее всего, уже кем-то заняты. У каждого коллектива своя атмосфера, а у каждого из его членов своя роль и обязанности. Даже если вы полны идей и хотите ими поделиться – повремените, на первых порах лучше с этим подождать.

Еще один совет – старайтесь быть вежливым и милым. Не напускайте на себя суровый вид, даже если вы заняли место начальника. Никто не любит угрюмых и замкнутых. Но и панибратства и развязности не допускайте. Вежливой улыбки и разговора о погоде вполне достаточно.

Скорее всего, скоро вам начнут задавать личные вопросы – о семье, детях, и конечно, о прошлом месте работы. Заранее продумайте свои ответы, не стоит выдавать все свои слабости и секреты.

Также подготовьтесь к тому, что скоро найдется коллега, которая возьмет над вами негласное шефство – начнет учить жизни, а на самом деле оценивать, чтобы понять, сколько задач вы готовы на себя взять. Советы достаточно выслушать и вежливо поблагодарить, а вот следовать им или нет – решаете только вы сами. Помните, самое сложное – выдержать первый месяц. Можно даже завести себе дома календарь и обводить отработанные дни на этот период. Дальше будет намного легче».

Фото – LuckyBusiness / dreamstime.com