11 дней новогодних каникул: как не превратить их в «День сурка» - советы психолога

проведет полторы недели дома. И ответ на вопрос, чем занять себя и семью в данный период, не кажется таким уж праздным.

Не все могут похвастаться тем, что имеют четкое представление относительно того, как провести долгие каникулы. Психолог Михаил ГРУБИЧ рассказывает, как организовать новогодний праздничный марафон, чтобы каждый его день не стал точной копией предыдущего.

* ГАДЖЕТЫ – С ГЛАЗ ДОЛОЙ

Декабрь – месяц с самым плотным графиком дел во всем году. Мы стремимся закончить свои начинания и воплотить планы в жизнь до наступления нового года, часто работать приходится сверхурочно. Именно поэтому в первые дни января может придавить к дивану усталость. Однако и в эту пору нетрудно найти себе занятия, особенно те, до которых давно не доходили руки.

Комментарий специалиста: «Важно начинать планирование со 2-3 января. Дайте организму два дня на то, чтобы отдохнуть и восстановить силы как в обычные выходные, – советует Михаил ГРУБИЧ. – В это время можно не только смотреть праздничные программы ТВ и доедать салаты, но и подвести итоги года. Абсолютно нормально, если вы в предновогодней суете не успели этого сделать заранее.

А еще в январские праздники можно выстроить планы на 2021 год. Воспользуйтесь методикой SMART («умный). Это значит, что цель должна быть:

S – конкретной(specific);

M – измеримой (measurable);

A – достижимой, реалистичной (achievable);

R – значимой, желанной (relevant);

T – определенной по времени (time bound).

Составьте список важных целей – не более 10, при этом формулировать их надо очень конкретно – то есть вместо «начать заниматься спортом» – «ходить 2 раза в неделю в фитнес-клуб».

Еще один важный пункт – режим. В эти дни велика вероятность поддаться соблазну и спать до обеда, а потом смотреть фильмы до пяти утра. Однако на полноценный отдых такое времяпрепровождение плохо повлияет. Можно спутать ритмы и нарушить циклы сна, устроить «американские горки» своему организму. Поэтому совет хоть и банальный, но действенный – старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время.

Ну и самый распространенный грешок каникул – это «залипнуть» в гаджете. В итоге можно ежедневно к вечеру обнаруживать себя всё в той же кровати, просматривающим очередной смешной ролик. Почему нам так нравится читать ленты соцсетей? Дело в том, что организм призывает нас к получению новой информации, вырабатывая дофамин – гормон удовольствия. Однако сети, которые вы просматриваете, хоть и обновлены, но совершенно бесполезны.

Новогодние каникулы – подходящий период, чтобы слезть с «дофаминовой иглы». Поставьте телефон на беззвучный режим и уберите его в другую комнату, просматривайте звонки и сообщения 2-3 раза за день, тем более что никаких срочных вопросов по работе в период каникул не должно быть – вы на законных выходных. Первые несколько часов первого дня жизни «по-новому» вас может удручать ощущение «ломки» – будет нечем себя занять. Поэтому заранее запаситесь, скажем, интересными книгами или составьте подборку фильмов, которые давно хотели посмотреть».

* ПОЗАБУДЬТЕ НА ВРЕМЯ СЛОВО «НАДО»

По данным опроса крупного российского портала по поиску работы, новогодние праздники собираются провести дома 29 процентов россиян. При этом большинство из них планируют быть с семьей и отсыпаться – 18 процентов; домашними делами займутся 11; а 5 процентов будут читать книги и смотреть фильмы. Гулять по городу планируют 4 процента опрошенных, а отправится в путешествие всего 1 процент.

Комментарий специалиста: «На самом деле за этими цифрами стоит неочевидная, но серьезная проблема, – предупреждает Михаил ГРУБИЧ. – Те 18 процентов, что собираются быть с семьей и отсыпаться на протяжении 10 дней, на самом деле плохо понимают, чем им вообще надо бы заняться в это время. Спустя два-три дня ничегонеделания одиноким станет скучно, семейным – тошно. Оказаться запертым в одной квартире со всеми домочадцами на 10 дней без перерыва – та еще задача. Поэтому лучше заранее спланировать что-то для души на эти дни. При этом важно формулировать свои желания так, чтобы развлечения не превратились в обязаловку.

Главное, ради чего имеет смысл строить и осуществлять планы на эти дни, – получение удовольствий, и желательно – пользы. Поэтому надо искать ненасильственные пути мотивации и появления желания: не через «надо» и «должен», а через «хочу» и «было бы неплохо». Если же чувствуете, что нет желания ничем заняться, даже выйти из дома, – подхлестните немного мотивацию – визуализируйте картинку интересного вам мероприятия в голове во всех подробностях; положительные эмоции заставят вас начать движение.

Еще один вариант – заранее договориться с друзьями и коллегами насчет того, чтобы куда-нибудь пойти. Даже если одолеет лень, нарушать договор некрасиво – придется выполнить. Куда пойти? Поищите в городе разные возможности для реализации своих планов. С учетом ковидных ограничений, естественно. Например, праздничный парк, прогулочная зона, каток или лыжня. Выберите тот вариант, который покажется самым интересным. Но предусмотрительно узнайте, нет ли на выбранный вами уголок города или природы коронавирусных запретов. А уж затем запишите всё, что хотите сделать, а потом распределите по дням».

* ЧТОБЫ НЕ СВЕЛИ С УМА: ЧЕМ ЗАНЯТЬ ДЕТЕЙ

Новогодние каникулы могут стать настоящим испытанием для родителей, если они вовремя не продумают культурно-отвлекательную программу для своих чад.

Комментарий специалиста: «В праздничные дни тем, у кого нет в пределах достижимости бабушек, 10 дней с ребенком придется общаться с утра до вечера, – констатирует Михаил ГРУБИЧ. – Обычно первую или вторую половину дня занимает школа, сейчас же ваша задача – придумать ей замену. Первые два-три дня можно дать малышу отдохнуть, а вот дальше без программы развлечений не обойтись. Вам придется предложить «праздничные маршруты» и вылазки, иначе дети будут тратить свою нереализованную энергию дома, так что шум-гам и тарарам вам сгарантированы.

К сожалению, из-за коронавируса большинство концертных залов и дворцов культуры, где традиционно и проходили новогодние «елки», закрыты или работают с ограничениями.

Важно заранее узнать афишу мероприятий в городе. Однако не спешите бронировать маршруты буквально на каждый день каникул. Достаточно двух-трех культпоходов. Также включите в свою программу мастер-классы. А вот от учебы и репетиторов стоит отказаться, дайте ребенку время на перезагрузку. Если же вам не удалось записаться ни на какое мероприятие, можно устроить свои домашние развлечения. Например, посмотрите вместе кино, а затем обсудите его. Привлеките малыша к готовке на кухне – вместе создайте праздничный пирог или пряники. Важно сохранять в доме атмосферу праздника».

Фото - heystyles.com