Гипнагогические рывки: медики объяснили, почему наше тело дергается во сне

22 ноября 2023, 17:56 14

Чтобы чувствовать себя бодрым и продуктивным, человеку надо спать не менее 7-8 часов, причем ложиться надо в одних сутках, а просыпаться – в других. В противном случае возможно обострение хронических заболеваний, а также при постоянном недосыпе появляется ощущение разбитости, и концентрация падает – все

дела словно валятся из рук.

Важно не только количество сна, но и его качество. Насколько качественен сон, легко понять по тому, как ведет себя спящий человек. Чаще всего люди сталкиваются с проблемой «дерганий» в момент засыпания или во сне. Резкое сокращение мышц приводит к выбросу адреналина, внезапному пробуждению, после которого трудно снова уснуть.

Врачи-сомнологи определяют такое нарушение как гипнагогический рывок - непроизвольный мышечный спазм, который возникает, когда человек начинает засыпать.

Существуют три главных триггера, из-за которых гипнагогический рывок возникает чаще всего:

- избыток кофеина и других нервных стимуляторов в организме;

- вечерние интенсивные тренировки: нервная система перевозбуждается, поэтому сон становится беспокойным;

- сильный стресс в течение дня.

Чтобы избавиться от неприятных подергиваний, лучше отказаться от вредных привычек, пить кофе только в первой половине дня, а силовыми или кардиотренировками заниматься с утра или хотя бы за 4-5 часов до сна.

По материалам doctorpiter.ru

Фото - piqsels.com