Шоколад, маникюр и овсянка: Долгожители рассказали, как перешли 100-летний рубеж

Дожить до 85 лет - уже достижение, но что нужно сделать, чтобы перешагнуть столетний рубеж? Врачи говорят о здоровом образе жизни, но секрет истинного долголетия пока скрыт. Forbes опросил людей, проживших более 100 лет, чтобы узнать их секреты.

Окинава, Япония - настоящий рай для долгожителей. Там, среди людей, перешагнувших столетний рубеж, популярна диета, богатая зерновыми, овощами и рыбой. Дэйзи Макфадден из США, которой в ноябре исполнится 101 год, придерживается подобного рациона: овсянка на завтрак, салат с курицей или рыбой на обед, тушеные овощи с постным мясом на ужин.

Однако, не стоит думать, что долгожители отказывают себе во всем. Макфадден не прочь вкусить печенье с шоколадной крошкой, а Виола Кроусон, 101 год, иногда балует себя шоколадным пирожным или гамбургером. Доктор Дэвид Принс, специалист по долголетию, подтверждает: умеренное потребление сладостей и красного мяса не вредят здоровью. Ключ в мере и разнообразии.

Не стоит ожидать, что столетние люди просыпаются с утром, идут в тренажерный зал и бегают марафон. Виола Кроусон считает, что ключ к долголетию - быть активным каждый день. Ее день занят делами: она ходит в церковь, делает прическу и маникюр, готовит и убирает дом. Кроме того, она ежедневно делает зарядку, чтобы поддерживать здоровье рук, ног и спины.

Врачи рекомендуют не забывать о прогулках и простых действиях, например, подниматься по лестнице или носить тяжелые сумки. Элмер Истон, которому в декабре исполнится 102 года, каждый день ходит на прогулку, если позволяет погода.

Доктора уверены, что тренировка мозга также важна для долголетия. Решайте кроссворды, играйте в викторины, занимайтесь математическими играми, например, Судоку. Игра на музыкальном инструменте также помогает сохранять ясность ума.

Эти советы не являются медицинскими рекомендациями. Обратитесь к врачу для получения индивидуальных рекомендаций по улучшению здоровья.

Подытожим, наслаждение любимыми лакомствами в умеренных количествах может принести психологическое удовлетворение и улучшить общее самочувствие, что косвенно может способствовать долголетию. Уход за собой, такой как регулярные прогулки, маникюр и прическа, может способствовать долголетию различными способами. Регулярные прогулки или другие формы физической активности помогают поддерживать мышечную силу, гибкость и баланс, что снижает риск падений и травм. Уход за собой часто включает социальные взаимодействия, такие как посещение салона красоты или общение с друзьями во время прогулки. Социальная активность может снизить риск депрессии, деменции и других заболеваний, связанных со старением. Уход за собой может повысить самооценку и уверенность в себе, что способствует общему благополучию. Сбалансированная диета, богатая цельными продуктами, такими как фрукты, овощи, цельные зерна и нежирное мясо, является важным фактором долголетия. Такая диета обеспечивает организм необходимыми питательными веществами, такими как витамины, минералы и антиоксиданты, которые помогают защитить от хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, рак и деменция.

Долголетие - это не только генетика, но и результат здорового образа жизни. Включайте в свой рацион разнообразные продукты, будьте активны и тренируйте свой мозг. И не забывайте о маленьких радостях жизни, таких как шоколадные пирожные!