23 мая в по всей России стартует ЕГЭ. Для многих школьников этот экзамен является источником стресса и беспокойства. Психолог и учитель английского языка Ксения Ягодина поделилась лайфхаками, которые помогут справиться с паникой и взять себя в руки на экзамене.
По словам Ягодиной, во время ЕГЭ выделяется адреналин, который может привести к панике и заблокировать мыслительные процессы. В таких ситуациях важно применить психологические инструменты и упражнения для успокоения.
Упражнения для снятия паники:
- Питье воды. Вода помогает успокоить нервы и восстановить дыхание.
- Заземление. Заострите внимание на том, как ваши стопы стоят на полу, а тело располагается по отношению к стулу и парте. Это даст ощущение твердой опоры.
- Массаж подушечек пальцев и ушей. Эти упражнения можно сделать незаметно, что поможет вернуть вас в реальность.
Если чувство тревоги сохраняется, можно попросить разрешения выйти в туалет вместе с сопровождающим. На время экзамена это разрешено.
По словам Ягодиной, паника отпустит, если подставить руки под струю ледяной воды.
Эксперт также рекомендует заранее проговаривать возможные стрессовые ситуации и продумывать, как вы будете действовать в них. Это поможет вам чувствовать себя более уверенно и подготовленно на экзамене.