Акклиматизация в отпуске: как пензенцам можно справиться с этим?

Она бывает едва заметной и достаточно болезненной. Подробнее об этом «Репортеру» рассказала Анастасия ФИЛЮШКИНА, врач по медицинской профилактике Пензенского областного центра медицинской профилактики.

– Нередко симптомы акклиматизации принимают за отравление, так как чаще всего она проявляется нарушаем работы кишечника, потерей аппетита, тошнотой, рвотой, диареей или запорами, – сообщила она. – Также процесс привыкания организма может скрываться под видом простуды: беспокоят слабость, озноб, повышение температуры и першение в горле.

У некоторых людей акклиматизация сопровождается нарушениями сна, раздражительностью, вялостью, быстрой утомляемостью, головокружением. В этот период организм ослаблен и чувствителен к неблагоприятным факторам, часто обостряются хронические заболевания, поэтому особенно тяжело акклиматизацию переносят люди, страдающие хроническими заболеваниями, а также дети до трехлетнего возраста и беременные женщины.  Им нежелательно выезжать за пределы своей климатической зоны.

  Обычно период акклиматизации у взрослых длится от 2-7 до 10 дней. Чем дальше от дома и больше отличается климат, тем тяжелее может она проявиться.

– Лучше приобрести билеты на самолет, который прилетает вечером, тогда у вас будет ночь, чтобы отдохнуть после перелета, – посоветовала врач. – В самолете рекомендуется не спать, пить больше воды и не увлекаться алкоголем.

В первые дни отпуска не следует чрезмерно нагружать себя, но и не стоит отлеживаться в номере, умеренные физические нагрузки помогут организму быстрее адаптироваться.   Можно запланировать   непродолжительные прогулки или несложные экскурсии. Длительность пребывания на пляже увеличивайте постепенно. Обязательно пользуйтесь солнцезащитными косметическими средствами. Будьте умеренны в еде, вводите местные продукты в рацион постепенно, пейте негазированную воду, избегайте алкоголя.

Чтобы успеть акклиматизироваться и отдохнуть, необходимо не менее  двух недель, иначе отдыха не получится: организм только приспособится, а уже пора возвращаться домой, где предстоит снова акклиматизироваться. Поэтому желательно перед выходом на работу провести дома пару дней, дать возможность организму перестроиться. 

  У детей акклиматизация продолжается обычно 12-16дней, поэтому отпуск должен продолжаться не менее трех недель. Кроме характерных для взрослых проявлений акклиматизации, у малышей могут отмечаться страх, беспокойство или ступор, капризность, слезливость, раздражительность.

  Оптимальным транспортом для маленьких детей считается поезд.  Ребенок постепенно адаптируется к климату, а самолет - слишком большая нагрузка на его организм.

Находиться на солнце детям можно до 11 часов утра и после 16 часов вечера. Продолжительность солнечных ванн следует увеличивать постепенно: с 3 минут до 20. Обязательно используйте солнцезащитный крем, не забывайте про головной убор. Время пребывания в воде также увеличивайте постепенно.

  Ожог ребенок может получить не только от солнечных лучей, но и от песка. Поэтому на пляже он должен находиться в обуви.

– Соблюдение этих рекомендаций поможет облегчить процесс привыкания к изменившимся условиям и сохранить только приятные воспоминания об отпуске, – завершила свой рассказ эксперт.